Forwarded from Магия Excel
Магия новых функций Excel: революция в формулах 🔥
Друзья, мы с Лемуром рады анонсировать новый мини-курс, посвященный новым же функциям Excel (и — по большей части — Google Таблиц).
Это функции, которые могут решать задачи, ради которых раньше пришлось бы писать макросы или создавать запросы в Power Query!
Некоторые из них делают то же, что и стандартные инструменты Excel (как сортировка, фильтрация, удаление дубликатов или разделение текста на столбцы). Но, будучи формулами, делают это в режиме реального времени, с обновлением при изменении данных.Некоторые из этих функций кажутся сложными. Но на самом деле они проще тех же самых макросов и мы в этом убедимся.
Некоторые из них кажутся бесполезными. Но их просто нужно уметь готовить — и вся их мощь раскрывается зачастую только при сочетании нескольких в одной формуле. Мы рассмотрим мно-о-ого таких комбинаций.
В честь запуска новой версии сайта и этого курса — зверская цена от Лемура — 890 рублей! 🔥
Никаких уловок и вечных скидок не будет: 18 ноября цена вырастет до 2300 и больше уже никогда не вернется к старой.
Внутри:
14 видео от 5 до 25 минут с качественным монтажом
Дополнительные текстовые материалы
Файлы со всеми примерами и формулами — исходные и готовые.
Покупать тут — и там же подробная программа и примеры:
https://shagabutdinov.ru/magic-excel
Друзья, мы с Лемуром рады анонсировать новый мини-курс, посвященный новым же функциям Excel (и — по большей части — Google Таблиц).
Это функции, которые могут решать задачи, ради которых раньше пришлось бы писать макросы или создавать запросы в Power Query!
Некоторые из них делают то же, что и стандартные инструменты Excel (как сортировка, фильтрация, удаление дубликатов или разделение текста на столбцы). Но, будучи формулами, делают это в режиме реального времени, с обновлением при изменении данных.Некоторые из этих функций кажутся сложными. Но на самом деле они проще тех же самых макросов и мы в этом убедимся.
Некоторые из них кажутся бесполезными. Но их просто нужно уметь готовить — и вся их мощь раскрывается зачастую только при сочетании нескольких в одной формуле. Мы рассмотрим мно-о-ого таких комбинаций.
В честь запуска новой версии сайта и этого курса — зверская цена от Лемура — 890 рублей! 🔥
Никаких уловок и вечных скидок не будет: 18 ноября цена вырастет до 2300 и больше уже никогда не вернется к старой.
Внутри:
14 видео от 5 до 25 минут с качественным монтажом
Дополнительные текстовые материалы
Файлы со всеми примерами и формулами — исходные и готовые.
Покупать тут — и там же подробная программа и примеры:
https://shagabutdinov.ru/magic-excel
Кому из российских спортсменов принадлежит золото Олимпийских игр 2004 года в Афинах в беге на 800 метров?
https://dzen.ru/a/ZzYn8qrvTwy58H6I
https://dzen.ru/a/ZzYn8qrvTwy58H6I
В Ульяновской области будут активно развивать легкую атлетику и массовый спорт при поддержке ПСБ. В ближайших планах — увеличить число спортивных объектов с высококачественным оснащением для занятий физической культурой.
Об этом заявил Петр Фрадков, председатель ПСБ и попечительского совета Всероссийской федерации легкой атлетики, в ходе своего рабочего визита в Ульяновскую область.
Об этом заявил Петр Фрадков, председатель ПСБ и попечительского совета Всероссийской федерации легкой атлетики, в ходе своего рабочего визита в Ульяновскую область.
Какой материал лучше подходит для беговых кроссовок? Почему важно выбирать облегченные кроссовки на соревнования?
Рассказываем подробно:
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/DMlu_9OnLk4
Рассказываем подробно:
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/DMlu_9OnLk4
IMG_3136.MP4
3.3 MB
В Пекине робот пробежал полумарафон за 1 час 57 мин 🤖🦾🦿
Одеваемся на пробежки при низкой температуре правильно❗️
https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/winter-running
#бег #здоровье
https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/winter-running
#бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тёмная сторона бега
Самая ужасная история в спорте — это «насилие против женщин». Это хуже, чем допинг.
Некоторые женщины бегают ради ощущения свободы, независимости и силы. Однако, например, в тёмное время суток, которое сейчас зимой преобладает, риск возникновения криминогенной ситуации резко возрастает. В таких ситуациях тренировки могут стоить здоровья и даже жизни. Это касается не только женщин, но их особенно.
Компания Adidas сообщила что 92% женщин, занимающихся бегом, из 9 стран заявили, что они чувствуют обеспокоенность за свою безопасность, при этом половина (51%) боятся физического нападения — по сравнению с 28% мужчин.
В другом опросе среди трейл-бегунов было указано, что «больше женщин, чем мужчин, сообщают о страхе перед другими людьми во время бега». Особенно женщины беспокоятся, когда у них нет связи на трассе.
Вот 8 стратегий самозащиты которые могут пригодиться как женщинам, так и мужчинам.
А вот наша основная статья посвященная безопасности во время бега
Самая ужасная история в спорте — это «насилие против женщин». Это хуже, чем допинг.
Некоторые женщины бегают ради ощущения свободы, независимости и силы. Однако, например, в тёмное время суток, которое сейчас зимой преобладает, риск возникновения криминогенной ситуации резко возрастает. В таких ситуациях тренировки могут стоить здоровья и даже жизни. Это касается не только женщин, но их особенно.
Компания Adidas сообщила что 92% женщин, занимающихся бегом, из 9 стран заявили, что они чувствуют обеспокоенность за свою безопасность, при этом половина (51%) боятся физического нападения — по сравнению с 28% мужчин.
В другом опросе среди трейл-бегунов было указано, что «больше женщин, чем мужчин, сообщают о страхе перед другими людьми во время бега». Особенно женщины беспокоятся, когда у них нет связи на трассе.
Вот 8 стратегий самозащиты которые могут пригодиться как женщинам, так и мужчинам.
А вот наша основная статья посвященная безопасности во время бега
adidas News
New adidas Study Finds 92% Of Women are Concerned for their Safety When They Go for a Run
‘The Ridiculous Run’ calls attention to the issue and highlights the need for male education and allyship Unveiling the ridiculous realities faced by women runners, the majority surveyed (69%[1]) had
Рады представить новую статью на Дзене на основе свежайшей статистики, как именно любители бегают марафоны 🫡
Краткие выдержки:
В своей работе они проанализировали тренировки более 150 000 марафонцев, которые загрузили данные о своих тренировках за 16 недель перед марафоном в Strava.
... бегуны, финишировавшие за 4:00–4:30, в среднем тренировались около 32 км в неделю. Их средний возраст составил 40 лет.
Средний объем тренировок среди всех бегунов составил 45,1±26,4 км в неделю.
Объем тренировок был втрое выше у самых быстрых бегунов (время завершения 120–150 минут) по сравнению с более медленными (>240 минут). Быстрые бегуны увеличивали объем тренировок почти исключительно за счет работы на интенсивности ниже порога лактата (зона Z1).
Читать статью полностью
Краткие выдержки:
В своей работе они проанализировали тренировки более 150 000 марафонцев, которые загрузили данные о своих тренировках за 16 недель перед марафоном в Strava.
... бегуны, финишировавшие за 4:00–4:30, в среднем тренировались около 32 км в неделю. Их средний возраст составил 40 лет.
Средний объем тренировок среди всех бегунов составил 45,1±26,4 км в неделю.
Объем тренировок был втрое выше у самых быстрых бегунов (время завершения 120–150 минут) по сравнению с более медленными (>240 минут). Быстрые бегуны увеличивали объем тренировок почти исключительно за счет работы на интенсивности ниже порога лактата (зона Z1).
Читать статью полностью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, рады представить вам новые Galaxy Watch Ultra!
Часы впечатляют своими функциями и возможностями. Они отлично подойдут людям, ведущим активный образ жизни и заботящимся о своём здоровье, таким как Анастасия Тукмачёва.
Функция биоимпеданса позволяет быстро и точно определить состав вашего тела, включая кости, мышцы, жир и воду. Это поможет вам контролировать свой вес и следить за прогрессом в тренировках.
Функция ЭКГ обеспечивает надёжное измерение сердечного ритма, позволяя отслеживать состояние вашего сердца и выявлять возможные нарушения.
Часы также способны распознавать признаки апноэ во сне, что может быть очень полезным для вашего здоровья.
Качество экрана отличное, он яркий и четкий, а сапфировое стекло защищает его от царапин. Сенсорный экран чувствительный и отзывчивый.
В общем, если вы ищете надёжные и функциональные часы для заботы о своём здоровье и активного образа жизни, то Galaxy Watch Ultra — отличный выбор!
Часы впечатляют своими функциями и возможностями. Они отлично подойдут людям, ведущим активный образ жизни и заботящимся о своём здоровье, таким как Анастасия Тукмачёва.
Функция биоимпеданса позволяет быстро и точно определить состав вашего тела, включая кости, мышцы, жир и воду. Это поможет вам контролировать свой вес и следить за прогрессом в тренировках.
Функция ЭКГ обеспечивает надёжное измерение сердечного ритма, позволяя отслеживать состояние вашего сердца и выявлять возможные нарушения.
Часы также способны распознавать признаки апноэ во сне, что может быть очень полезным для вашего здоровья.
Качество экрана отличное, он яркий и четкий, а сапфировое стекло защищает его от царапин. Сенсорный экран чувствительный и отзывчивый.
В общем, если вы ищете надёжные и функциональные часы для заботы о своём здоровье и активного образа жизни, то Galaxy Watch Ultra — отличный выбор!
Отпуск для ног. Беговые и не очень приключения в Новой Зеландии. Забег в Квинстауне
В этом отпуске дурная голова отдыхала от работы, но совсем не давала покоя ногам.
В любой поездке я тренируюсь ежедневно, как и дома. Но в этой поездке добавилось немало дополнительного веселья и просто прогулок.
Чего только не было (и это если не брать всяких трейловых маршрутов пешком):
— подъем по Великой Китайской стене между двумя ночами в самолетах
— "забег" в самую крутую улицу мира
— пробежка к кратеру вулкана в тумане и под дождем (19,4 км, старт на 1100, пик на 1860)
— просто тренировки в красивых городах и деревнях НЗ
— и апофеоз: забег (10км) в Квинстауне со стартом (не финишем) менее чем за 4 часа до вылета (не начала или конца регистрации, а вылета) домой. Просто я узнал о забеге после покупки билетов, но как не поучаствовать в забеге в Океании, чтобы поставить галочку: теперь соревновался в Америке, Африке, Азии, Европе и Океании. Организаторы, кстати, называют трассу марафона самой красивой в мире. А какие организаторы этого не делают? 🤠Но в тех краях правда красиво.
В статье мини-обзор свежего номера местного выпуска Runner's World, фото природы, городов и про забег тоже немного.
В этом отпуске дурная голова отдыхала от работы, но совсем не давала покоя ногам.
В любой поездке я тренируюсь ежедневно, как и дома. Но в этой поездке добавилось немало дополнительного веселья и просто прогулок.
Чего только не было (и это если не брать всяких трейловых маршрутов пешком):
— подъем по Великой Китайской стене между двумя ночами в самолетах
— "забег" в самую крутую улицу мира
— пробежка к кратеру вулкана в тумане и под дождем (19,4 км, старт на 1100, пик на 1860)
— просто тренировки в красивых городах и деревнях НЗ
— и апофеоз: забег (10км) в Квинстауне со стартом (не финишем) менее чем за 4 часа до вылета (не начала или конца регистрации, а вылета) домой. Просто я узнал о забеге после покупки билетов, но как не поучаствовать в забеге в Океании, чтобы поставить галочку: теперь соревновался в Америке, Африке, Азии, Европе и Океании. Организаторы, кстати, называют трассу марафона самой красивой в мире. А какие организаторы этого не делают? 🤠Но в тех краях правда красиво.
В статье мини-обзор свежего номера местного выпуска Runner's World, фото природы, городов и про забег тоже немного.
shagabutdinov.ru
Отпуск для ног. Беговые и не очень приключения в Новой Зеландии
Поход к вулкану, самая крутая улица в мире и забег в Квинстауне
Новый этап для легкой атлетики России!
Сильная команда — ключ к успеху. Во главе Всероссийской федерации легкой атлетики теперь председатель ПСБ и член Совета при Президенте Российский Федерации по развитию физической культуры и спорта Петр Фрадков. В планах у нового главы: возвращение легкой атлетики на мировую арену.
Как подчеркнул Петр Фрадков, особое внимание будет уделено импортозамещению, развитию легкоатлетической инфраструктуры, подготовке легкоатлетов и поддержке талантливых тренеров, что позволит создать в стране сильный спортивный резерв.
Сильная команда — ключ к успеху. Во главе Всероссийской федерации легкой атлетики теперь председатель ПСБ и член Совета при Президенте Российский Федерации по развитию физической культуры и спорта Петр Фрадков. В планах у нового главы: возвращение легкой атлетики на мировую арену.
Как подчеркнул Петр Фрадков, особое внимание будет уделено импортозамещению, развитию легкоатлетической инфраструктуры, подготовке легкоатлетов и поддержке талантливых тренеров, что позволит создать в стране сильный спортивный резерв.
Плавание в новых Samsung Galaxy Watch Ultra действительно приятно удивляет..
Эта модель стала первыми часами, способными считывать упражнения с использованием доски, что раньше было невозможно на других спортивных часах.
Например, Анастасию Тукмачеву очень порадовала функция блокировки сенсорного экрана в воде. Это особенно актуально на соревнованиях, когда плавание бывает, мягко говоря - контактным.
Часики довольно точно считают гребки и определяют стили плавания, а ещё в них есть функция триатлона. Это делает их отличным выбором для любителей плавания и триатлона.
Эта модель стала первыми часами, способными считывать упражнения с использованием доски, что раньше было невозможно на других спортивных часах.
Например, Анастасию Тукмачеву очень порадовала функция блокировки сенсорного экрана в воде. Это особенно актуально на соревнованиях, когда плавание бывает, мягко говоря - контактным.
Часики довольно точно считают гребки и определяют стили плавания, а ещё в них есть функция триатлона. Это делает их отличным выбором для любителей плавания и триатлона.
Актуально ⚡️ О тренировках в межсезонье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Соревновательный сезон уже позади, но для настоящих спортсменов он никогда не заканчивается!
А новые смарт-часы Samsung Galaxy Watch Ultra помогут вам в этом!
Эти часы имеют функции для плавания в солёной воде и блокировку экрана от случайных нажатий. Как раз таки эту функцию протестировала Анастасия Тукмачева 3 ноября в Белеке, когда выступала на стартах 1/2 Ironman!
Часы оснащены различными интегрированными спутниковыми системами (GPS, ГЛОНАСС, Beidou, Galileo), что обеспечивает точное считывание трека и скорости.
Кроме того, в Samsung Galaxy Watch Ultra есть экстренная функция сирены и кнопка SOS для вызова помощи в случае необходимости.
Samsung Galaxy Watch Ultra - отличный выбор для настоящих спортсменов!
А новые смарт-часы Samsung Galaxy Watch Ultra помогут вам в этом!
Эти часы имеют функции для плавания в солёной воде и блокировку экрана от случайных нажатий. Как раз таки эту функцию протестировала Анастасия Тукмачева 3 ноября в Белеке, когда выступала на стартах 1/2 Ironman!
Часы оснащены различными интегрированными спутниковыми системами (GPS, ГЛОНАСС, Beidou, Galileo), что обеспечивает точное считывание трека и скорости.
Кроме того, в Samsung Galaxy Watch Ultra есть экстренная функция сирены и кнопка SOS для вызова помощи в случае необходимости.
Samsung Galaxy Watch Ultra - отличный выбор для настоящих спортсменов!
5 лайфхаков, которые придадут импульс беговому прогрессу ✨
Хотите вывести свою производительность на новый уровень❓
Вот 5 практичных советов по тренировкам, которые могут помочь🙌
👉 Поляризованные тренировки
Убедитесь, что ваши тренировки хорошо сбалансированы — комбинируйте в различных последовательностях легкие пробежки и трудные гонки, избегайте того, чтобы слишком часто застревать в зоне "умеренной" интенсивности. Тяжелые усилия не всегда должны быть слишком близки к максимальным возможностям, скорее, стоит стремиться к 80-90% от максимума для большинства сложных тренировок
👉 Разнообразие тренировок
Тренировки должны включать в себя широкое сочетание темпов и усилий. Мы используем отличающиеся биомеханику и мышцы в разных темпах, поэтому важно дать нашему телу хороший разнородный диапазон нагрузок в тренировочном процессе. Различные виды тренировок также нацелены на различные области улучшения, поэтому бегун должен иметь хорошо сбалансированное сочетание тренировок, если он хочет стать спортсменом с «серьезным» бэкграундом
👉 Достаточное восстановление
Вы получаете выгоду только от тех тренировок, после которых вы можете восстановиться. Без достаточного восстановления все ваши тяжелые усилия будут потрачены впустую, так как период восстановления — это время, когда ваше тело будет адаптироваться и совершенствоваться после всей проделанной работы.
👉 Не прерывайтесь
Если вы сможете поддерживать постоянство в тренировках в течение нескольких месяцев, то именно тогда вы и увидите наибольшие улучшения физической формы. Чтобы сделать это, избегайте вещей, которые нарушат ваш импульс, таких как: недостаток восстановления или чрезмерное давление на ваше тело. Если вы слишком часто подталкиваете себя к истощению резервов, то не сможете регулярно выполнять высококачественные тренировки в течение нескольких недель и месяцев
👉 Веселитесь
Удовольствие обычно является синонимом улучшения в тренировочном процессе. Когда вы наслаждаетесь бегом, гораздо легче оставаться мотивированным и последовательным. Ищите разнообразные стимулы, например: бег с друзьями (беговой клуб). Не забывайте стимулировать себя также умственно и психологически, чтобы не прерывать тренировочный прогресс
Хотите вывести свою производительность на новый уровень
Вот 5 практичных советов по тренировкам, которые могут помочь
Убедитесь, что ваши тренировки хорошо сбалансированы — комбинируйте в различных последовательностях легкие пробежки и трудные гонки, избегайте того, чтобы слишком часто застревать в зоне "умеренной" интенсивности. Тяжелые усилия не всегда должны быть слишком близки к максимальным возможностям, скорее, стоит стремиться к 80-90% от максимума для большинства сложных тренировок
Тренировки должны включать в себя широкое сочетание темпов и усилий. Мы используем отличающиеся биомеханику и мышцы в разных темпах, поэтому важно дать нашему телу хороший разнородный диапазон нагрузок в тренировочном процессе. Различные виды тренировок также нацелены на различные области улучшения, поэтому бегун должен иметь хорошо сбалансированное сочетание тренировок, если он хочет стать спортсменом с «серьезным» бэкграундом
Вы получаете выгоду только от тех тренировок, после которых вы можете восстановиться. Без достаточного восстановления все ваши тяжелые усилия будут потрачены впустую, так как период восстановления — это время, когда ваше тело будет адаптироваться и совершенствоваться после всей проделанной работы.
Если вы сможете поддерживать постоянство в тренировках в течение нескольких месяцев, то именно тогда вы и увидите наибольшие улучшения физической формы. Чтобы сделать это, избегайте вещей, которые нарушат ваш импульс, таких как: недостаток восстановления или чрезмерное давление на ваше тело. Если вы слишком часто подталкиваете себя к истощению резервов, то не сможете регулярно выполнять высококачественные тренировки в течение нескольких недель и месяцев
Удовольствие обычно является синонимом улучшения в тренировочном процессе. Когда вы наслаждаетесь бегом, гораздо легче оставаться мотивированным и последовательным. Ищите разнообразные стимулы, например: бег с друзьями (беговой клуб). Не забывайте стимулировать себя также умственно и психологически, чтобы не прерывать тренировочный прогресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM