В свежем обзоре Денис распробовал новинку Nike Vomero 17 на нескольких пробежках и поделился подробными лайфхаками.
Основные отличия между Vomero 16 и 17:
➡️ в 17 версии убрали воздушные подушки AirZoom
➡️ увеличили слой пены премиум-класса Pebax в межподошве
➡️ снизили вес кроссовка
Плюсы Nike Vomero 17:
➕ Прекрасная долговечность
➕ Больше амортизации ZoomX, чем когда-либо прежде
➕ Идеально подходит для тренировок на большие дистанции
➕ Использование первоклассных материалов верха
➕ Может использоваться в качестве обуви для ходьбы
➕ Уменьшенный вес — 319 гр в 11.5US
➕ Зимой кроссовки не дубеют
Минусы Nike Vomero 17:
➖Недостаток сцепления на мокром покрытии
➖В межподошве помимо пены ZoomX присутствует дешевая EVA
➖Громкие. Топающий звук
➖Плоский дизайн подошвы. Многим бегуны выбирают кроссовки с более агрессивным рокером
➖Сложно найти скидки на Nike в России
Комментарий Рената:
У меня были все Вомеро с шестого поколения, кажется. Покупаю уже давно вслепую свой размер, это моя главная тренировочная модель (вторая — Пегасусы). Некоторые покупал по 2 пары — если были дешевые в дисконте или удачная модель. Например, 16 две пары с пробегом 500 и 750, и в обеих все еще бегается. 17 кажутся чуть пошустрее, а 16 чуть помягче — но в любом случае отличия невелики, а модель по-прежнему прекрасна для длинных и легких тренировок. А еще в них можно путешествовать, и ходить удобно — согласен с Денисом — и универсальные беговые кроссовки с собой 😀
И про цены тоже согласен — это существенный минус. Последние разы брал в поездках при удачном курсе доллара либо ловил скидки в России.
Подробный разбор с фото и видео здесь
Основные отличия между Vomero 16 и 17:
Плюсы Nike Vomero 17:
Минусы Nike Vomero 17:
➖Недостаток сцепления на мокром покрытии
➖В межподошве помимо пены ZoomX присутствует дешевая EVA
➖Громкие. Топающий звук
➖Плоский дизайн подошвы. Многим бегуны выбирают кроссовки с более агрессивным рокером
➖Сложно найти скидки на Nike в России
Комментарий Рената:
У меня были все Вомеро с шестого поколения, кажется. Покупаю уже давно вслепую свой размер, это моя главная тренировочная модель (вторая — Пегасусы). Некоторые покупал по 2 пары — если были дешевые в дисконте или удачная модель. Например, 16 две пары с пробегом 500 и 750, и в обеих все еще бегается. 17 кажутся чуть пошустрее, а 16 чуть помягче — но в любом случае отличия невелики, а модель по-прежнему прекрасна для длинных и легких тренировок. А еще в них можно путешествовать, и ходить удобно — согласен с Денисом — и универсальные беговые кроссовки с собой 😀
И про цены тоже согласен — это существенный минус. Последние разы брал в поездках при удачном курсе доллара либо ловил скидки в России.
Подробный разбор с фото и видео здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Топливо во время бега: короткие гонки и тренировки
Обсуждение питания во время бега часто происходит в контексте марафона или ультра-забегов, потому что это сценарии, в которых, действительно, можно упереться в "стену" – состояние, когда организм исчерпал весь мышечный гликоген и производительность резко падает.
Однако, бегуны на все дистанции могут извлечь пользу из правильно расписанного питания во время тренировки или короткого забега.
Связь с мозгом
Питание во время бега повышает производительность, потому что когда мы едим, мозг получает сигналы о поступлении топлива.
Когда мозг "обнаруживает" (ощущает, если хотите) сахар во рту, он позволяет организму работать усерднее, и даже может уменьшиться тяжесть воспринимаемого усилия (насколько тяжелой воспринимается тренировка).
Поскольку этот сигнал подает мозг, на самом деле не имеет значения, будут ли употребляться углеводы, или атлет просто подержит их во рту. В частности, с этим связана эффективность полоскания рта углеводными напитками во время гонок в течение 5 секунд. Углеводному напитку (или гелю, жевательной резинке, конфете, изотонику, что бы вы не выбрали) достаточно побыть во рту несколько секунд, чтобы организм получил от мозга нужный сигнал!
Полоскание рта углеводами — в чем смысл?
Вы можете спросить, зачем кому-то выплевывать углеводный напиток после полоскания рта? И, действительно, в идеале можно было бы просто проглотить его, но иногда во время тяжелых тренировок желудок намного хуже "принимает" поступающие в него углеводы, что может приводить к нежелательным эффектам со стороны желудочно-кишечного тракта.
Важно то, что углеводное полоскание показывает нам – мозг позволит организму работать усерднее, когда он обнаруживает сахар, и это отдельный процесс, отличный от использования углеводов в качестве топлива. Это важно, если вы делаете короткую тренировку, подобный метод позволяет вам хорошо поработать и не получить проблемы с кишечником из-за неусвоенных углеводов.
Ускорение восстановления
Питание во время бега помогает ускорить восстановление после тренировки, потому что, пока организм расходует свои запасы гликогена, они пополняются за счет питания. Когда тренировка закончится, организм не будет настолько истощен, как было бы в ситуации, когда атлет не питался во время тренировки. Помните о том, что важно потреблять углеводы и белки и после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Только для тяжелых усилий
Чтобы внести ясность, не стоит брать с собой гели или углеводный напиток на легкую 40-минутную пробежку. Это не нужно для максимизации производительности и восстановления после легких усилий.
Но если вы пропустите пункт питания на 10-километровой гонке, то, вполне может статься, упустите преимущество в производительности! Стоит принимать углеводы между интервалами во время тренировок и гели и углеводный напиток для более сложных тренировок, таких как темповый или прогрессивный бег.
Автор: Евгений Суборов
Обсуждение питания во время бега часто происходит в контексте марафона или ультра-забегов, потому что это сценарии, в которых, действительно, можно упереться в "стену" – состояние, когда организм исчерпал весь мышечный гликоген и производительность резко падает.
Однако, бегуны на все дистанции могут извлечь пользу из правильно расписанного питания во время тренировки или короткого забега.
Связь с мозгом
Питание во время бега повышает производительность, потому что когда мы едим, мозг получает сигналы о поступлении топлива.
Когда мозг "обнаруживает" (ощущает, если хотите) сахар во рту, он позволяет организму работать усерднее, и даже может уменьшиться тяжесть воспринимаемого усилия (насколько тяжелой воспринимается тренировка).
Поскольку этот сигнал подает мозг, на самом деле не имеет значения, будут ли употребляться углеводы, или атлет просто подержит их во рту. В частности, с этим связана эффективность полоскания рта углеводными напитками во время гонок в течение 5 секунд. Углеводному напитку (или гелю, жевательной резинке, конфете, изотонику, что бы вы не выбрали) достаточно побыть во рту несколько секунд, чтобы организм получил от мозга нужный сигнал!
Полоскание рта углеводами — в чем смысл?
Вы можете спросить, зачем кому-то выплевывать углеводный напиток после полоскания рта? И, действительно, в идеале можно было бы просто проглотить его, но иногда во время тяжелых тренировок желудок намного хуже "принимает" поступающие в него углеводы, что может приводить к нежелательным эффектам со стороны желудочно-кишечного тракта.
Важно то, что углеводное полоскание показывает нам – мозг позволит организму работать усерднее, когда он обнаруживает сахар, и это отдельный процесс, отличный от использования углеводов в качестве топлива. Это важно, если вы делаете короткую тренировку, подобный метод позволяет вам хорошо поработать и не получить проблемы с кишечником из-за неусвоенных углеводов.
Ускорение восстановления
Питание во время бега помогает ускорить восстановление после тренировки, потому что, пока организм расходует свои запасы гликогена, они пополняются за счет питания. Когда тренировка закончится, организм не будет настолько истощен, как было бы в ситуации, когда атлет не питался во время тренировки. Помните о том, что важно потреблять углеводы и белки и после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Только для тяжелых усилий
Чтобы внести ясность, не стоит брать с собой гели или углеводный напиток на легкую 40-минутную пробежку. Это не нужно для максимизации производительности и восстановления после легких усилий.
Но если вы пропустите пункт питания на 10-километровой гонке, то, вполне может статься, упустите преимущество в производительности! Стоит принимать углеводы между интервалами во время тренировок и гели и углеводный напиток для более сложных тренировок, таких как темповый или прогрессивный бег.
Автор: Евгений Суборов
Forwarded from 7 Стартов Бег 🏃♂️
🎁 Розыгрыш суперпризов для бегунов! 🔥
- Умные часы HUAWEI WATCH GT 5
- Кроссовки BMAI Carbon Fly 3
- Кроссовки BMAI Carbon Shock 3.0
‼️ Условия розыгрыша
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Подписаться на канал Спорт, лёд и батёк
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 4971
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 14.03.2025 MSK (1 день)
- Умные часы HUAWEI WATCH GT 5
- Кроссовки BMAI Carbon Fly 3
- Кроссовки BMAI Carbon Shock 3.0
‼️ Условия розыгрыша
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Подписаться на канал Спорт, лёд и батёк
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 4971
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 14.03.2025 MSK (1 день)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Ренат Шагабутдинов из МИФа
Естественный бег в 2010-х: читаешь "Рожденный бежать", бегаешь босиком. Я поучаствовал как-то в босоногом забеге на 5 км в Битцевском парке, был такой. Следом за Леонидом Швецовым прибежал. И как-то на марафоне в Амстердаме последние 12 км бежал босиком, но это весело только вспоминать :) https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/amstspain2013
Естественный бег в 2020-х: просто соревновательные кроссовки, без карбоновой пластины. Как вот эти Zoom Streakfly. Очень легкие, не терпится попробовать на пятерке или десятке (надо только самому стать легким😀)
Кстати, свой лучший марафон я пробежал в прошлой версии Nike Zoom Streak, а не в кроссовках с карбоном.
Естественный бег в 2020-х: просто соревновательные кроссовки, без карбоновой пластины. Как вот эти Zoom Streakfly. Очень легкие, не терпится попробовать на пятерке или десятке (надо только самому стать легким😀)
Кстати, свой лучший марафон я пробежал в прошлой версии Nike Zoom Streak, а не в кроссовках с карбоном.
Недостаток питания перед началом сезоном может снизить вашу производительность
Многие бегуны считают, что чем они стройнее, тем быстрее бегают, и поэтому стараются манипулировать своим весом или составом тела перед важными соревнованиями.
Если вы считаете, что снижение веса будет хорошей стратегией при подготовке к предстоящему сезону, стоит обратить внимание на новое исследование, проведённое среди студенток-бегуний на длинные дистанции, которое показывает, что начало сезона в состоянии дефицита энергии приводит к худшей производительности..
Учёные наблюдали за 38 студентками-бегуньями на протяжении соревновательного сезона. До его начала они разделили их на две группы по уровню метаболического здоровья:
1. Энергетический дефицит (низкий уровень основного обмена веществ, указывающий на недостаточное питание).
2. Нормальный уровень обмена веществ, свидетельствующий о достаточном питании.
Они измерили максимальное потребление кислорода (VO₂max), результаты 5-километрового забега и ключевые метаболические показатели в начале и конце сезона.
Результаты показали, что бегуньи, начавшие сезон на фоне недостаточного питания, были значительно медленнее. Их время в гонке на 5 км было, в среднем, на 2 минуты хуже — по сравнению с теми атлетами, кто питался достаточно, и за сезон они не улучшили свои результаты. Показатель максимального потребления кислорода (VO₂max) также не увеличивался у бегуний с дефицитом энергии.
Хорошо питающиеся спортсменки улучшили свою аэробную выносливость, а вот у тех, кто испытывал нехватку энергии, прогресса не было.
Также выяснилось, что низкий уровень важного гормона трийодтиронина (ТТ3), влияющего на метаболизм, был связан с худшими результатами, замедлением темпа и плохой адаптацией к тренировкам.
Что это значит для бегунов❗️
Питание играет ключевую роль вне зависимости от сезона. Если же вы начинаете подготовку к новому беговому сезону с дефицитом энергии, ваш организм будет отдавать приоритет выживанию, а не спортивным достижениям, что как минимум затруднит набор физической формы, а в худшем случае — пошатнет ваше здоровье. Приоритет питанию стоит отдавать даже в межсезонье и предсезонный период.
Лучшая стратегия для интенсивных тренировок — это достаточная энергетическая поддержка, чтобы вы могли "переварить" тяжелые тренировки. Вместо того, чтобы зацикливаться на весе, сосредоточьтесь на питании для получения необходимой адаптации. Осознание этого приходит не сразу — и любому бегуну на длинные дистанции стоит понять это как можно раньше.
Источник
Многие бегуны считают, что чем они стройнее, тем быстрее бегают, и поэтому стараются манипулировать своим весом или составом тела перед важными соревнованиями.
Если вы считаете, что снижение веса будет хорошей стратегией при подготовке к предстоящему сезону, стоит обратить внимание на новое исследование, проведённое среди студенток-бегуний на длинные дистанции, которое показывает, что начало сезона в состоянии дефицита энергии приводит к худшей производительности..
Учёные наблюдали за 38 студентками-бегуньями на протяжении соревновательного сезона. До его начала они разделили их на две группы по уровню метаболического здоровья:
1. Энергетический дефицит (низкий уровень основного обмена веществ, указывающий на недостаточное питание).
2. Нормальный уровень обмена веществ, свидетельствующий о достаточном питании.
Они измерили максимальное потребление кислорода (VO₂max), результаты 5-километрового забега и ключевые метаболические показатели в начале и конце сезона.
Результаты показали, что бегуньи, начавшие сезон на фоне недостаточного питания, были значительно медленнее. Их время в гонке на 5 км было, в среднем, на 2 минуты хуже — по сравнению с теми атлетами, кто питался достаточно, и за сезон они не улучшили свои результаты. Показатель максимального потребления кислорода (VO₂max) также не увеличивался у бегуний с дефицитом энергии.
Хорошо питающиеся спортсменки улучшили свою аэробную выносливость, а вот у тех, кто испытывал нехватку энергии, прогресса не было.
Также выяснилось, что низкий уровень важного гормона трийодтиронина (ТТ3), влияющего на метаболизм, был связан с худшими результатами, замедлением темпа и плохой адаптацией к тренировкам.
Что это значит для бегунов
Питание играет ключевую роль вне зависимости от сезона. Если же вы начинаете подготовку к новому беговому сезону с дефицитом энергии, ваш организм будет отдавать приоритет выживанию, а не спортивным достижениям, что как минимум затруднит набор физической формы, а в худшем случае — пошатнет ваше здоровье. Приоритет питанию стоит отдавать даже в межсезонье и предсезонный период.
Лучшая стратегия для интенсивных тренировок — это достаточная энергетическая поддержка, чтобы вы могли "переварить" тяжелые тренировки. Вместо того, чтобы зацикливаться на весе, сосредоточьтесь на питании для получения необходимой адаптации. Осознание этого приходит не сразу — и любому бегуну на длинные дистанции стоит понять это как можно раньше.
Источник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Некоторые люди творят с помощью слов, музыки или кисти и красок. А я люблю создавать красоту, когда бегу. Мне нравится заставлять людей останавливаться и говорить: “Я никогда не видел, чтобы кто-то бежал так”. Это больше, чем просто гонка — это стиль. Это умение делать что-то лучше всех. Это творчество» — Стив Префонтейн
Перерыв в тренировках не разрушает вашу форму. Вы можете вернуться еще сильнее
Мысль о длительном перерыве в тренировках может вызывать тревогу. Упадет ли уровень физической подготовки? Понадобятся ли месяцы, чтобы вернуть прежние показатели?
Недавнее исследование 53-летнего атлета дает увлекательный взгляд на то, что происходит с организмом в течение 12 недель без тренировок и 12 недель после возобновления тренировок.
Ученые наблюдали за опытным триатлонистом с более чем 30-летним стажем тренировок, который за последние 20 лет никогда не делал перерывов дольше двух недель (этот факт уже впечатляет). В течение 26 недель они отслеживали, как его кардиореспираторные и мышечные адаптации реагировали на прекращение тренировок и их возобновление.
В течение 12 недель он полностью прекратил интенсивные тренировки, но оставался минимально активным: дважды в неделю гулял по 30 минут и выполнял легкие упражнения для кора. Затем он вернулся к тренировкам и постепенно увеличивал нагрузку до 100% от своего привычного объема тренировок — 10–12 часов в неделю — к 7-ой неделе.
В 12 недель «покоя» его максимальное потребление кислорода (VO₂ max) снизился на 9%, но после возвращения к тренировкам вырос на 6% выше исходного уровня до перерыва. Его максимальная мощность (например, в велоспорте измеряется в ваттах на килограмм (W/kg) и помогает оценивать эффективность педалирования) упала на 10% во время отдыха, но затем не только восстановилась, но и оказалась на 3% выше его среднего базового значения. По всем показателям этот атлет стал более подготовленным после перерыва и возврата к прежнему объему тренировок.
Анализ мышц выявил интересные молекулярные изменения в период отдыха — произошел сдвиг в белковом составе мышц, усилилось развитие быстрых (гликолитических) мышечных волокон, а митохондриальная функция ухудшилась. В частности, увеличилось количество белков, связанных с быстрыми мышечными волокнами, снизился уровень белков митохондриального окислительного фосфорилирования (что говорит о снижении аэробной эффективности) и уменьшилось количество антиоксидантных белков (что указывает на повышенный окислительный стресс).
Однако возобновившиеся тренировки практически полностью отменили эти изменения и даже улучшили некоторые показатели, такие как содержание митохондрий, количество белков, участвующих в утилизации глюкозы, и уровень антиоксидантных белков.
Вывод? Перерыв в тренировках не разрушит вашу форму, а возврат к тренировкам может вызвать эффект суперкомпенсации, приводя к уровню физической подготовки, превышающему тот, что был до паузы. Для спортсменов любого возраста короткие, запланированные перерывы могут помочь предотвратить травмы от чрезмерных нагрузок и при этом дать возможность улучшить показатели после возобновления тренировок.
Так что, если вам приходится делать вынужденный перерыв из-за обстоятельств или травмы, знайте: грамотно спланированное возвращение к тренировкам может сделать вас сильнее, чем раньше.
Источник
Мысль о длительном перерыве в тренировках может вызывать тревогу. Упадет ли уровень физической подготовки? Понадобятся ли месяцы, чтобы вернуть прежние показатели?
Недавнее исследование 53-летнего атлета дает увлекательный взгляд на то, что происходит с организмом в течение 12 недель без тренировок и 12 недель после возобновления тренировок.
Ученые наблюдали за опытным триатлонистом с более чем 30-летним стажем тренировок, который за последние 20 лет никогда не делал перерывов дольше двух недель (этот факт уже впечатляет). В течение 26 недель они отслеживали, как его кардиореспираторные и мышечные адаптации реагировали на прекращение тренировок и их возобновление.
В течение 12 недель он полностью прекратил интенсивные тренировки, но оставался минимально активным: дважды в неделю гулял по 30 минут и выполнял легкие упражнения для кора. Затем он вернулся к тренировкам и постепенно увеличивал нагрузку до 100% от своего привычного объема тренировок — 10–12 часов в неделю — к 7-ой неделе.
В 12 недель «покоя» его максимальное потребление кислорода (VO₂ max) снизился на 9%, но после возвращения к тренировкам вырос на 6% выше исходного уровня до перерыва. Его максимальная мощность (например, в велоспорте измеряется в ваттах на килограмм (W/kg) и помогает оценивать эффективность педалирования) упала на 10% во время отдыха, но затем не только восстановилась, но и оказалась на 3% выше его среднего базового значения. По всем показателям этот атлет стал более подготовленным после перерыва и возврата к прежнему объему тренировок.
Анализ мышц выявил интересные молекулярные изменения в период отдыха — произошел сдвиг в белковом составе мышц, усилилось развитие быстрых (гликолитических) мышечных волокон, а митохондриальная функция ухудшилась. В частности, увеличилось количество белков, связанных с быстрыми мышечными волокнами, снизился уровень белков митохондриального окислительного фосфорилирования (что говорит о снижении аэробной эффективности) и уменьшилось количество антиоксидантных белков (что указывает на повышенный окислительный стресс).
Однако возобновившиеся тренировки практически полностью отменили эти изменения и даже улучшили некоторые показатели, такие как содержание митохондрий, количество белков, участвующих в утилизации глюкозы, и уровень антиоксидантных белков.
Вывод? Перерыв в тренировках не разрушит вашу форму, а возврат к тренировкам может вызвать эффект суперкомпенсации, приводя к уровню физической подготовки, превышающему тот, что был до паузы. Для спортсменов любого возраста короткие, запланированные перерывы могут помочь предотвратить травмы от чрезмерных нагрузок и при этом дать возможность улучшить показатели после возобновления тренировок.
Так что, если вам приходится делать вынужденный перерыв из-за обстоятельств или травмы, знайте: грамотно спланированное возвращение к тренировкам может сделать вас сильнее, чем раньше.
Источник
Wiley Online Library
Cardiovascular and muscular plasticity in an endurance‐master athlete following 12 weeks of detraining and retraining: a case study
Background
This study examined the cardiorespiratory and muscular adaptations of a 53-year-old endurance master athlete following 12 weeks of detraining and retraining.
Methods
Data were collected...
This study examined the cardiorespiratory and muscular adaptations of a 53-year-old endurance master athlete following 12 weeks of detraining and retraining.
Methods
Data were collected...