Беговой тренер Стив Магнесс о секретах ментальной силы

Подающий надежды юный бегун Стив Магнесс в своем тренировочном процессе был настоящим воплощением известного выражения  “no pain, no gain” (или “нет боли, нет роста”). Но с годами горький личный опыт, вынуждающий постоянно преодолевать порог боли, показал, что такая стратегия может быть бесполезна, так как влечет за собой срыв тренировок и откат физической формы. По прошествии 15 лет Магнесс стал известным по всему миру тренером, работающим с элитными спортсменами, а также написал несколько книг на беговую (и не только) тему - “На пике” и “Наука бега”  (“Peak Performance” и “Science of running”).  Как один из наиболее эрудированных специалистов в беге, Магнесс потратил 5 лет на изучение устойчивости организма, что привело к переоценке роли ментальной силы в спортивном результате. Об этом он пишет в своей новой книге  “Делайте сложные вещи” (“Do Hard Things”). Соавтор издания “Runner’s World” побеседовал со Стивом о проявлениях настоящей силы духа в спорте, ошибках в ее восприятии и о том, как вывести свой бег на новый уровень.

Любитель бега и его Nike Vaporfly

Очень часто, когда речь заходит о беговых кроссовках, а тем более о супер-обуви, мы смотрим на то, в чем бегают профессиональные атлеты. Однако, в вопросах подбора и эффективности кроссовок лучше ориентироваться на простых любителей, которые тренируются и выступают, совмещая любимое хобби с работой и семьей… Мало кто из любителей не мечтает «выбежать из трех» на марафоне или установить новый личный рекорд на дистанции покороче, а это значит, что рано или поздно его взгляд остановится на кроссовках с карбоновой пластиной.
Наш постоянный автор Денис Артамонов поговорил о беге в карбоновых кроссовках с Айратом Хакимуллиным, одним из создателей IZMYLONG.

Потребляемые и расходуемые калории - это одно и то же?

Физические упражнения - это не расплата за съеденную еду. Так почему же мы продолжаем верить в то, что после того, как мы съедим что-то, нужно «наказывать» себя дополнительными тренировками? В свежем выпуске журнала Triathlet разбирают, как правильно считать калории и почему количество потребляемых и количество расходуемых калорий - это не одно и то же.

В МИФе почти вместе с бизнесом стали выходить книги о беге — и так продолжалось и продолжается все годы работы издательства, каждый год новинки.

Не так давно, но с куда большим размахом стала выпускаться художественная литература.

Ну и пришло время для художественной книги о беге 🤠такого немного на русском, согласитесь?

К тому же эта книга родом из Японии. Автор не бегает сама, но подошла к вопросу очень основательно. Она плотно общалась с беговыми клубами и командами, ей удалось передать атмосферу и детали.

Мы тоже подошли к книге основательно — стараемся всегда так — книгу вычитывал (как научный редактор) тренер Иван Нечаев (он переводил и научредил многие беговые книги).

Иван не только вычитал книгу, но и читал про автора, погружался в детали, изучал иностранные форумы. Он высоко оценил книгу в целом и то, как правдоподобно передается атмосфера и детали!

Форзацы к книге рисовала известная художница манги Марина Привалова.

Книга стала бестселлером в нескольких странах, а в Японии было продано 3 миллиона экземпляров! И был снят аниме-сериал по книге.

Так что вот вам идея подарка для ваших беговых подруг и друзей на Новый год и вообще.

Я хотел доказать. Я хотел доказать, что даже слабая команда, даже любители могут бегать, если у них есть потенциал и страсть. Ты можешь бежать куда угодно на своих двух ногах, не подчиняясь слепо приказам других. Я всегда хотел доказать это на Хаконе Экиден.

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/run-with-the-wind/

Основы длинного бега

Длинный бег — один из столпов практически любой беговой программы, и, как и в интервальных тренировках, существует бесконечное количество способов адаптировать длинный бег к своим текущим потребностям. Невозможно одним разом охватить все возможные варианты длинного бега, однако, прежде чем переходить к деталям, полезно вспомнить некоторую базовую информацию о том, как можно использовать этот вариант тренировки, какой продолжительности он должен быть, как часто надо включать длинную тренировку в свой план, а также то, что вы улучшаете длинным бегом.

Нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты в спорте на выносливость

Воспаление часто звучит довольно грозно, и многие люди предполагают, что если организм вырабатывает молекулы воспаления, то это не может быть хорошо. Но стоит учесть следующее: любая тренировка запускает острую воспалительную реакцию, которая проявляется в виде болезненности мышц, ее можно даже измерить, посчитав количество провоспалительных цитокинов. Может показаться, что прием противовоспалительных препаратов — это "важнейшая" часть жизни спортсмена, помогающая облегчать мышечную боль после тренировки и "ускорять" восстановление.
Однако, чрезвычайно важно понимать риски и преимущества препаратов, которые так небрежно принимают спортсмены. Тема нестероидных противовоспалительных препаратов и тренировок весьма многогранна, и чтобы понять ее, стоит углубиться в данные систематических обзоров.

Что делает тренировки высококачественными?

Следующий рубеж в науке о тренировках, который в настоящее время обсуждается в таких журналах, как International Journal of Sports Physiology and Performance, звучит так, как будто он был списан со страниц романа Роберта Пирсига 1974 года "Дзен и искусство ухода за мотоциклом". Рассказчик Пирсига до безумия одержим, казалось бы, неразрешимым вопросом о том, откуда мы знаем, что такое добро. "Некоторые вещи лучше других, — заявляет он, — то есть они более качественные". По мнению норвежского спортивного учёного Томаса Хаугена, то же самое относится и к тренировкам: некоторые тренировки лучше других, причем в аспектах, на которые не обязательно указывают такие статистические данные, как темп, мощность, частота сердечных сокращений и каденс.

Жесткость сухожилий: что это такое и в чем важность для бегунов?

Наблюдая за соревнованиями по бегу со стороны, вы, возможно, замечали, что некоторые спортсмены бегут очень пружинистыми шагами. Бег этих людей выглядит расслабленным и они часто показывают хорошее время. Другие атлеты бегут тяжело, часто даже слегка подволакивая ноги, и часто они не так быстры, как первые. С чем это связано?

Хотя существует множество факторов, которые влияют стиль бега (опыт бега, техника бега, рост, мышечная сила и т.д.), основной аспект, насколько «пружинисто» вы бежите, сводится к жесткости сухожилий.

Что такое сухожилия, и почему они так важны для бегуна? Хорошо или плохо, когда они жесткие?

Влияние низкого уровня натрия на марафонцев

Авторы обзора, опубликованного в Journal of Clinical Medicine оценили распространенность гипонатриеми (сниженного уровня натрия в крои), связанного с физическими нагрузками, среди марафонцев.
Ученые отобрали 135 статей, в которых было показано, что гипонатриемия на фоне физических нагрузок (ГФН) может быть вызвана комплексным взаимодействием различных факторов, а среди факторов риска есть связанные с событием (высокая температура во время гонки) и с человеком (женский пол). Зарегистрированная распространенность ГФН колеблется от 7 до 15%, а спортсмены и тренеры должны знать об этом состоянии и связанных с ним проблем, чтобы вовремя принять соответствующие профилактические меры.

Тренировки для оптимизации адаптаций

Для того, чтобы не заблудиться в сложном мире тренировочных адаптаций требуется стратегический подход, соответствующий "стадии развития" атлета и целям соревнований. От начинающих бегунов, наращивающих частоту тренировок, до опытных спортсменов, занимающихся тонкой настройкой интенсивности, параметры частоты, объема и интенсивности играют решающую роль. Мониторинг прогресса становится динамичным процессом, основанным на данных и интуитивном самоанализе, который позволяет вносить коррективы для преодоления плато в тренировках. Более того, интеграция физической и психической устойчивости добавляет еще один уровень глубины в (часто и без того сложный) путь спортсмена. Терпение, психологическая устойчивость и понимание постепенности адаптации создают гармоничные отношения, которые продвигают бегунов к своим целям.

Могут ли тренировки в карбоновых кроссовках привести к травмам?

Большинство марафонцев согласятся, что появление кроссовок с межподошвой из новых материалов и пластинами из углеродного волокна стало переворотом в беге на выносливость. Суперобувь позволила спортсменам бегать более эффективно и быстрее, чем когда-либо до карбоновой эры.
Но один из самых важных вопросов, который задают все чаще, заключается в том, приводят ли эти кроссовки к большему количеству травм среди бегунов? На сегодняшний день не было проведено никаких существенных научных исследований биомеханического воздействия суперобуви на рисунок бега атлетов и потенциальной связью этой обуви с травмами.
Оправдана ли обеспокоенность элитных атлетов, тренеров и бегунов-любителей тем, что бег в кроссовках с карбоном может привести к травме?

Что такое лактатный порог и как его определить?

Работа с лактатным порогом — один из краеугольных камней тренировок бегунов, преодолевающих дистанции от 800 м до ультра дистанций. В свежем выпуске журнала Runner's World тренер по бегу Том Крэггс подробно рассказывает об этом термине и показывает, как можно использовать пороговую тренировку для улучшения результата.

Роль недели восстановления в тренировках

Недели восстановления – это та идея, которую многие спортсмены поначалу не решаются реализовать, поскольку опасаются последствий сокращения тренировок в виде ухудшения тренированности. Однако, стоит атлетам начать использовать этот подход, они довольно быстро почувствуют его преимущества, и как результат – начнут принимать и активно включать недели восстановления в тренировочный план.

5 советов, которые помогут вам повысить психологическую устойчивость

Развитие психологической  устойчивости во многом похоже на наращивание мышц — оно требует времени, практики и терпения. Но как лучше прокачать эту "мышцу"? И как справиться с негативными мыслями, которые могут существенно снизить спортивные результаты? Есть несколько хитростей по достижению психологической устойчивости и работы с негативом - разберём их в этой статье.

Разминайтесь правильно

Как вы разминаетесь перед гонкой или тренировкой? Если вы похожи на большинство бегунов, то разминка, вероятно, не так уж далека от часто встречающейся везде схемы, которая похожа на эту: "10–15 минут легко, 4-6 коротких ритмовых ускорений, немного потянуться, а потом приступить к основной тренировке".

Этого может быть достаточно, если вы начинающий бегун. Но если вы серьезно относитесь к соревновательному бегу, стоит потратить время на более основательную разминку. Какие есть элементы разминки и каким образом более продвинутый бегун может использовать их в своих целях?

Оптимальное время приема пищи перед тренировкой

Новая публикация научной группы компании Supersapiens, продвигающей мониторы непрерывного отслеживания уровня глюкозы (GCM-датчики) для спортсменов на выносливость, имеет две цели. Очевидная цель – дать ответ на вопрос, связанных с рикошетной гипогликемией, падением уровня сахара в крови, которое бывает выражено у некоторых атлетов, когда они едят слишком близко к тренировке. Вторая цель – показать, что ношение CGM-датчика, изначально разработанного, как медицинское устройство для лечения диабета, тысячами совершенно здоровыми спортсменами дает ряд полезных сведений, которые невозможно было бы получить без датчика. Обе цели интересны — по крайней мере, для тех, кто хоть раз испытывал приступы рикошетной гипогликемии.

Другими словами, анализ данных о концентрации глюкозы у спортсменов на выносливость предлагает нам новые идеи о питании.

Заминайтесь правильно

Многие бегуны пренебрегают разминкой перед тренировкой, делая это себе во вред. Но, справедливости ради, разминка все же в ходит в арсенал каждого атлета, особенно перед интервальными тренировками. А как насчет восстановления после тренировки, или заминки? Как долго, насколько далеко и как быстро атлет должен заминаться? И для чего вообще нужна заминка?

Стоит ли тренироваться в той же обуви, в которой вы будете участвовать в гонке?

Преимущества бега в кроссовках с карбоновой пластиной давно известны: есть множество примеров, когда спортсмены в суперобуви показывали лучшие результаты на соревновании. Но стоит ли бегать в суперкроссовках на обычных тренировках? В свежем выпуске журнала Runner's World этот вопрос разбирает спортивный ортопед Мэтт Харт.

Как повысить производительность и не испытывать чувство вины: правда о спортивных гелях

В спорте на выносливость есть установка, что спортивные гели и специальное питание имеют ненатуральный состав, из-за чего бегуны часто испытывают чувство вины, употребляя их. Авторы журнала Trail Runner Зои Ром и Кайли Ван Хорн считают, что не стоит гнаться за полезными ингредиентами, когда вы бежите марафон или ультра дистанцию, и объясняют, как избавиться от чувства вины, употребляя «ненатуральные» спортивные гели.

Друзья, мы ищем главного редактора нашего канала
(Частичная занятость)

Что требуется:
1 опыт в любительском беге и любовь к нему (высокие результаты точно не обязательны)
2 опыт в текстах, журналистике
3 очень желательно иметь опыт в PR, маркетинге, в развитии телеграм-каналов

Что нужно делать:
1 Планирование публикаций, поиск тем, взаимодействие с постоянными авторами и поиск новых

2 Развитие канала, поиск рекламодателей и партнеров

3 Можно писать статьи самой / самому как автор (необязательный пункт)

Что мы предлагаем:
1 Свободу творчества и действий, удаленку. Загрузка — несколько часов в неделю

2 Фиксированная оплата за основную часть (пункт 1), за статьи в зависимости от их количества (п. 3) и участие в доходе канала (п. 2)

Писать сюда: @r_shagabutdinov. Сразу присылайте резюме/краткое описание профессионального опыта, свои вопросы. Пожалуйста, не дублируйте сообщения и не напоминайте — я обязательно отвечу всем.

PS вакансия закрыта.