This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну, что, начинаем очередную неделю?
Мы знаем, вы ждали этого обзора!
Новые десятые Nike Winflo в статье Дениса Артамонова
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/winflo10
Новые десятые Nike Winflo в статье Дениса Артамонова
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/winflo10
Teletype
Обзор Nike Winflo 10
Кроссовки для ежедневного бега без пластины за 52 доллара на распродаже
Новое интервью на нашем канале — с великолепной Жанной Мамажановой, выполнившей норматив на Олимпийские игры. Устраивайтесь поудобнее!
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/zhanna_go_to_Paris
Редакция в свою очередь поздравляет Жанну. Читатели также могут поздравить спортсменку в комментариях 👇
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/zhanna_go_to_Paris
Редакция в свою очередь поздравляет Жанну. Читатели также могут поздравить спортсменку в комментариях 👇
Teletype
Жанна Мамажанова обновила рекорд Казахстана на марафоне в Роттердаме и выполнила норматив на Олимпийские игры — 02:26:42
Прошлый раз я беседовал с Жанной после норматива на Олимпийские игры в Токио, пусть это будет доброй традицией.
Бег по шоссе или пересечёнка? Те, кто выбирает трейл, наверняка задумывались, чем он отличается от «гладкого» бега и как можно в нем прогрессировать? Разбираемся в статье Евгения Суборова
https://teletype.in/@minepenne/dqxj1ykK1sP
https://teletype.in/@minepenne/dqxj1ykK1sP
Teletype
Три способа прогрессировать в трейловом беге
На одном конце спектра трейлового бега находится испанская суперзвезда Килиан Жорне, который в октябре решил покорить каждую гору...
Повторы на милю
Для многих эта ситуация очень знакома: вы находитесь на середине дистанции полумарафона или марафона, при этом уже несколько километров тащите группу, в которой никто из других бегунов в ней не хочет помочь поддержать темп. Примерно в 10 секундах перед вами есть большая пачка, которую вы планируете догнать. Если вам нужно рвануться вперед, то тренировка с повторами на милю — это та сессия, которая поможет вам улучшить физическую форму и уверенность в себе, чтобы вы были способны к решающему и важному рывку.
📌 4–6 х 1 миля (1600 метров) с полумарафонским усилием/темпом через 1–2 минуты восстановления между повторами. Есть нюанс: первую половину мили (800 метров) вы бежите с полумарафонским усилием/темпом, а затем "переключаете передачи" до темпа/усилия 10 км на 1/4 мили (400 метров), прежде чем вернуться к полумарафонскому усилию/темпу на последней 1/4 мили (400 метров).
🤸🏻разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд), с отдыхом по 40–60 секунд между ускорениями). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔎 это отличная тренировка для подготовки к марафону и полумарафону, которую атлеты могут использовать в фазе набора формы и готовятся к соревновательным и психологическим требованиям дня соревнований.
🛣️ эту тренировку можно проводить на беговой дорожке, шоссе или на стадионе.
📆 лучше всего использовать эту тренировку после того, как уже заложен фундамент хорошей физической формы. Идеально выполнить его 2–3 раза в последние 4–6 недель перед гонкой.
Для многих эта ситуация очень знакома: вы находитесь на середине дистанции полумарафона или марафона, при этом уже несколько километров тащите группу, в которой никто из других бегунов в ней не хочет помочь поддержать темп. Примерно в 10 секундах перед вами есть большая пачка, которую вы планируете догнать. Если вам нужно рвануться вперед, то тренировка с повторами на милю — это та сессия, которая поможет вам улучшить физическую форму и уверенность в себе, чтобы вы были способны к решающему и важному рывку.
🤸🏻разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд), с отдыхом по 40–60 секунд между ускорениями). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🛣️ эту тренировку можно проводить на беговой дорожке, шоссе или на стадионе.
📆 лучше всего использовать эту тренировку после того, как уже заложен фундамент хорошей физической формы. Идеально выполнить его 2–3 раза в последние 4–6 недель перед гонкой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы часто пишем о тренировках, но редко пишем о не менее важной составляющей спорта — восстановлении.
Евгений Суборов размышляет и дает конкретные прикладные рекомендации в новой статье
https://teletype.in/@minepenne/B44PvF0pnEV
Евгений Суборов размышляет и дает конкретные прикладные рекомендации в новой статье
https://teletype.in/@minepenne/B44PvF0pnEV
Teletype
Навык восстановления
Люди — единственные животные на планете, которые целенаправленно подвергают себя стрессу, чтобы получить предсказуемую и положительную...
Мы знаем, что силовые для "цикликов" так же важны, как и интервалы или легкий аэробный бег.
Но какие ошибки можно совершить, выполняя силовые тренировки? Разбираемся в статье
https://teletype.in/@minepenne/JH54vLPFqVN
Но какие ошибки можно совершить, выполняя силовые тренировки? Разбираемся в статье
https://teletype.in/@minepenne/JH54vLPFqVN
Teletype
7 ошибок в силовых тренировках, которые совершают бегуны
Самая большая ошибка – полный отказ от силовых тренировок.
❤️ Нагрудный пульсометр — важная часть беговой экипировки в том случае, если вы хотите тренироваться эффективно.
Сейчас рынок пульсометров претерпевает изменения, и каждый год мы видим все новые и новые бренды. Вот и сейчас одна из новинок в нашем новом обзоре от Дениса Артамонова.
Встречайте:
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/VebCAFHNoT9
Сейчас рынок пульсометров претерпевает изменения, и каждый год мы видим все новые и новые бренды. Вот и сейчас одна из новинок в нашем новом обзоре от Дениса Артамонова.
Встречайте:
https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/VebCAFHNoT9
Teletype
Нагрудный пульсометр CooSpo H808S
У меня есть 3 нагрудных пульсометра от Suunto и Garmin. Устройства работали без проблем примерно год. А дальше датчики начали показывать...
Любые стереотипы — вредны. И спорт, как и остальная часть общечеловеческой культуры, не исключение. Мы часто находимся в рамках искажений, которые сами не осознаем, но продолжаем повторять некие тезисы, которые почему-то стали догмой.
Звучит расплывчато? Давайте разберемся с заблуждениями, которыми мы верим, а Евгений Суборов нам в этом поможет своей статьёй
https://teletype.in/@minepenne/Ad3nhACpZWH
Звучит расплывчато? Давайте разберемся с заблуждениями, которыми мы верим, а Евгений Суборов нам в этом поможет своей статьёй
https://teletype.in/@minepenne/Ad3nhACpZWH
Teletype
Идеи, которые должны исчезнуть
Концепции и идеи, которые сдерживают нас
Тренировка Сизифа
Эта тренировка перекликается с «Мифом о Сизифе» Альбера Камю. Эта сессия представляет собой комбинацию умственного и физического испытания. Будет очень хорошо, если для нее найдется место в вашей программе тренировок.
❓ 1–3 подхода забеганий в холм/гору на сложном, но легко проходимом уровне (градиент ~ 4–6%) продолжительностью от 30 секунд до 2 минут.
‼️ Один подход выглядит следующим образом: бегите тяжело (с усилием гонки на 3-5 км или тяжестью усилия 8-9/10) в гору в течение 30 секунд, затем бегите обратно вниз. После бегите в гору в течение 60 секунд, затем снова спуститесь вниз. Далее бегите в гору в течение 90 секунд, затем снова спуститесь вниз. После бегите в гору в течение 2 минут, затем снова спуститесь вниз. Используйте один и тот же холм/гору на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли установить ориентиры в первом подходе и стремиться достичь их или улучшить во втором и третьем подходах.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔍 Эта тренировка подойдет для наращивания силы в начале сезона, перед переходом к более ровной и быстрой скоростной работе или в качестве сложной тренировки в середине сезона, для гонок по пересеченной местности или более коротких и холмистых шоссейных гонок. Повторы в горку, как правило, являются «более безопасной» формой скоростной работы, потому что подъем в гору немного замедляет вас, а общее воздействие на тело гораздо меньше, чем при быстром и ровном беге.
🛣️ Для этой сессии подойдет любой холм! В идеале тот, который имеет уклон 4-6% и требует от вас 2 минут, чтобы бежать по нему с тяжелым усилием. Если у вас нет такого длинного подъема, вы можете сократить продолжительность повторений и сохранить дух тренировки прежним. С другой стороны, если вы готовитесь к длинным холмистым гонкам и у вас есть доступ к длинным холмам или трейлам с уклонами, вы также можете увеличить продолжительность повторений, соответствующим образом отрегулировав усилие.
📆 Эту тренировку можно выполнять в начале тренировочного блока, когда вы все еще наращиваете силу, или в середине сезона в качестве замены более ровной и быстрой интервальной тренировки.
Эта тренировка перекликается с «Мифом о Сизифе» Альбера Камю. Эта сессия представляет собой комбинацию умственного и физического испытания. Будет очень хорошо, если для нее найдется место в вашей программе тренировок.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🛣️ Для этой сессии подойдет любой холм! В идеале тот, который имеет уклон 4-6% и требует от вас 2 минут, чтобы бежать по нему с тяжелым усилием. Если у вас нет такого длинного подъема, вы можете сократить продолжительность повторений и сохранить дух тренировки прежним. С другой стороны, если вы готовитесь к длинным холмистым гонкам и у вас есть доступ к длинным холмам или трейлам с уклонами, вы также можете увеличить продолжительность повторений, соответствующим образом отрегулировав усилие.
📆 Эту тренировку можно выполнять в начале тренировочного блока, когда вы все еще наращиваете силу, или в середине сезона в качестве замены более ровной и быстрой интервальной тренировки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что нужно, чтобы бежать быстро? Нужно меньше времени проводить на земле. Не верите? Давайте разберемся, что такое время контакта с землей и как он влияет на нашу скорость. Или скорость на время контакта..?
В общем, подробности в переводе статьи:
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/Fl_J9h0ruIJ
В общем, подробности в переводе статьи:
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/Fl_J9h0ruIJ
Teletype
Время контакта с землей: как улучшить этот параметр в беге
Существуют десятки различных переменных, которые влияют на беговые результаты. Но такой параметр, как "время контакта с землёй при...
Кто/Где - друзья на карте. Приложение определения местоположения для бегунов и не только.
💥Сервис предлагает карты с тщательной детализацией: вплоть до лавочки в парке.
💥Поможет быстро найти место встречи компании друзей, подойти к правильному выходу из метро или определить, опаздывает ли подружка на встречу.
💥У приложения множество функций: от установления статусов для поиска компании до режима невидимки.
💥Сервис обеспечит дополнительную безопасность во время длинного трейла по дикой местности или небезопасному району: ваши близкие смогут видеть ваше местоположение в реальном времени.
💥Используйте “Кто/Где” на крупном беговом старте: чтобы быстрее найтись в предстартовой суматохе среди толпы, отследить перемещение товарища по дистанции забега и встретиться большой компанией после финиша.
Впереди лето с чередой беговых стартов - самое время попробовать "Кто/Где", чтобы сделать коммуникацию с единомышленниками простой и удобной!
Реклама. Информация о рекламодателе.
💥Сервис предлагает карты с тщательной детализацией: вплоть до лавочки в парке.
💥Поможет быстро найти место встречи компании друзей, подойти к правильному выходу из метро или определить, опаздывает ли подружка на встречу.
💥У приложения множество функций: от установления статусов для поиска компании до режима невидимки.
💥Сервис обеспечит дополнительную безопасность во время длинного трейла по дикой местности или небезопасному району: ваши близкие смогут видеть ваше местоположение в реальном времени.
💥Используйте “Кто/Где” на крупном беговом старте: чтобы быстрее найтись в предстартовой суматохе среди толпы, отследить перемещение товарища по дистанции забега и встретиться большой компанией после финиша.
Впереди лето с чередой беговых стартов - самое время попробовать "Кто/Где", чтобы сделать коммуникацию с единомышленниками простой и удобной!
Реклама. Информация о рекламодателе.
400+800
Лето все ближе, и для некоторых бегунов это означает возможность улучшить свою скорость, прежде чем осенью переключиться на тренировки к гонкам на более длинные дистанции. Если вы планируете этим летом пробивать скорость, то эта тренировка вполне может стать одной из ваших любимых. Она состоит из серии повторов по 400 и 800 м с тяжелым, но комфортным усилием.
❓ 2-3 серии по 400/400/800 м с темпом гонки на 5 км. Уделите 1–2 минуты восстановлению после повторов на 400 м и 2–3 минуты после повторов на 800 м. Обычно это может выглядеть, как 200 метров трусцой после 400-метровой дистанции и 400 метров трусцой после 800 метров. Новичкам следует начинать с двух серий, особенно если они не привыкли тренироваться на дорожке стадиона. Опытные бегуны могут заменить 800 метров в последней серии на 1600 м в темпе гонки на 5 км.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔍 Это отличная вводная тренировка для возвращения к регулярным скоростным тренировкам. Она обеспечивает достаточный аэробный стимул, помогает восстановить некоторое подобие чувства скорости и ритма шагов и заставляет тело привыкнуть к повторам в быстром темпе.
📆 эту тренировку можно делать в начале блока, когда вы вновь вводите скоростные/стадионные тренировки в свой еженедельный план.
🛣️ тренировку желательно делать на треке стадиона, но если у вас нет доступа к стадиону, подойдет шоссе или беговая дорожка.
Лето все ближе, и для некоторых бегунов это означает возможность улучшить свою скорость, прежде чем осенью переключиться на тренировки к гонкам на более длинные дистанции. Если вы планируете этим летом пробивать скорость, то эта тренировка вполне может стать одной из ваших любимых. Она состоит из серии повторов по 400 и 800 м с тяжелым, но комфортным усилием.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
📆 эту тренировку можно делать в начале блока, когда вы вновь вводите скоростные/стадионные тренировки в свой еженедельный план.
🛣️ тренировку желательно делать на треке стадиона, но если у вас нет доступа к стадиону, подойдет шоссе или беговая дорожка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#лонгриднавыходные
Можно ли девушкам бегать в мужских кроссовках?
А мужчинам в женских?
Что делает женские кроссовки женскими, а мужские — мужскими?
И только ли дело в цвете? Особенно во времена, когда уже нет «девочковых» и «мальчиковых» цветов.
На самом деле, все несколько сложнее, чем может показать на первый взгляд, и у этого есть свои причины и предпосылки — мужские и женские кроссовки действительно отличаются.
Разбираемся, чем 👉 https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/97Y8rczR5tw33
Можно ли девушкам бегать в мужских кроссовках?
А мужчинам в женских?
Что делает женские кроссовки женскими, а мужские — мужскими?
И только ли дело в цвете? Особенно во времена, когда уже нет «девочковых» и «мальчиковых» цветов.
На самом деле, все несколько сложнее, чем может показать на первый взгляд, и у этого есть свои причины и предпосылки — мужские и женские кроссовки действительно отличаются.
Разбираемся, чем 👉 https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/97Y8rczR5tw33
Teletype
В чем разница между мужскими и женскими кроссовками?
Мужские и женские беговые кроссовки различаются конструктивно. Каждая пара создается для комфорта и защиты ног во время бега, поэтому...
❓ Пробежали Забег.рф?
Личный рекорд? Классная компания? Незабываемые эмоции?
Расскажите о своих успехах и впечатлениях!
Личный рекорд? Классная компания? Незабываемые эмоции?
Расскажите о своих успехах и впечатлениях!
Раскрываем новый метод тренировок — от Ренато Канова.
В чем он заключается и чем хорош, обсуждаем в новой статье
https://teletype.in/@minepenne/pyZ6nXJQcvn
В чем он заключается и чем хорош, обсуждаем в новой статье
https://teletype.in/@minepenne/pyZ6nXJQcvn
Teletype
Тренировки по методу Ренато Канова
Тренировки, основанные на процентах от темпа — это математический подход к планированию бега. "Процентные методы" используются многими...
Мы ни в коем случае не рекомендуем заниматься самолечением. Если вы почувствовали, что ваше здоровье пошатнулось, обязательно обратитесь к врачу. Но наша статья поможет больше и лучше понимать свой организм. А лучшее понимание своего тела поможет сделать ваши тренировки эффективнее и минимизировать вероятность травм
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/3BpqG2pcBoT
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/3BpqG2pcBoT
Teletype
Боли в коленях: что делать с тендинопатией надколенника
Если у вас возникает боль чуть ниже коленной чашечки, это может быть тендинопатия надколенника. В свежем выпуске журнала Runner\'s World...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️Вы прислали множество фотографий с ЗаБег.РФ— бежала вся Россия!
19 мая в нашей стране прошел самый масштабный полумарафон с синхронным стартом, одним из партнеров ЗаБег.РФ стала букмекерская компания FONBET.
В этом году кроме непосредственно спортивной составляющей в ЗаБеге проводился и ряд благотворительных мероприятий. Соучастниками которых стал практически каждый бегун страны.
Например, участие в забеге принял генеральный директор крупнейшего букмекера страны и спонсора мероприятия Сергей Анохин, а почетными гостями мероприятия стали амбассадоры благотворительной программы ДоброFON Роман Костомаров и Алексей Ягудин, который провел автограф-сессию, фотографировался со всеми желающими и принял участие в церемонии награждения.
Во-вторых, в Москве ДоброFON установил свой шатер, где проводились активности в поддержку благотворительного фонда «Искорки Добра». За пожертвования участники получали различный мерч и возможность участвовать в розыгрыше лимитированной «Яндекс.Станции Макс». Итоговая сумма пожертвований составила более 180 000 рублей, а ДоброFON добавил к ней еще 1 000 000.
В-третьих, шести победителям абсолютного зачета полумарафона FONBET дополнительно подарил наушники Apple AirPods Max.
ЗаБег стал не просто самым массовым беговым мероприятием с классными призами для самых сильных, но доброй традицией, которая помогает делать добро каждому бегуну.
19 мая в нашей стране прошел самый масштабный полумарафон с синхронным стартом, одним из партнеров ЗаБег.РФ стала букмекерская компания FONBET.
В этом году кроме непосредственно спортивной составляющей в ЗаБеге проводился и ряд благотворительных мероприятий. Соучастниками которых стал практически каждый бегун страны.
Например, участие в забеге принял генеральный директор крупнейшего букмекера страны и спонсора мероприятия Сергей Анохин, а почетными гостями мероприятия стали амбассадоры благотворительной программы ДоброFON Роман Костомаров и Алексей Ягудин, который провел автограф-сессию, фотографировался со всеми желающими и принял участие в церемонии награждения.
Во-вторых, в Москве ДоброFON установил свой шатер, где проводились активности в поддержку благотворительного фонда «Искорки Добра». За пожертвования участники получали различный мерч и возможность участвовать в розыгрыше лимитированной «Яндекс.Станции Макс». Итоговая сумма пожертвований составила более 180 000 рублей, а ДоброFON добавил к ней еще 1 000 000.
В-третьих, шести победителям абсолютного зачета полумарафона FONBET дополнительно подарил наушники Apple AirPods Max.
ЗаБег стал не просто самым массовым беговым мероприятием с классными призами для самых сильных, но доброй традицией, которая помогает делать добро каждому бегуну.
Сегодня канал «Бегать просто» отметил важную веху в своей истории. Количество подписчиков впервые перевалило 100 000 человек.
Друзья, спасибо вам за доверие к редакции, и спасибо, что бегаете и своим примером развиваете любительский спорт в нашей стране.
Всем бег! 🫶
P.S.: на фото стадион в Мичигане, который вмещает как раз 100 000 человек, именно так выглядит такая большая компания.
Друзья, спасибо вам за доверие к редакции, и спасибо, что бегаете и своим примером развиваете любительский спорт в нашей стране.
Всем бег! 🫶
P.S.: на фото стадион в Мичигане, который вмещает как раз 100 000 человек, именно так выглядит такая большая компания.