Пяточный стакан — важнейший компонент беговой обуви, который помогает без травм наматывать объем и участвовать в сложных трейловых гонках. В переводе статьи четкие рекомендации по оптимальному подбору обуви, исходя из типа и предназначения кроссовок, а также распространенных травм.

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/6fNYOxJqmOf23

Раскрываем тайны воздушного голода у бегунов: почему легкие не всегда играют решающую роль.

Новое исследование из области спортивной физиологии шокирует с раскрытием воздушного голода у здоровых спортсменов.

Чувствуете ли вы воздушный голод во время тренировок? Оказывается, это может быть более распространено, чем вы думали. Погружаемся в детали и открываем новые горизонты в понимании дыхательных аспектов физической активности.

https://teletype.in/@ninazykova/WqbBQoruvbL

🎁 Розыгрыш призов от 7 Стартов и lizzerin_Run 🔥

- Кроссовки Hoka Challenger ATR 6 W
- Очки BLIZ Vision Matt Black
- 5 наборов спортивного питания SIS
- 5 мягких бутылок для бега AONIJIE
- 3 пояса для бега/триатлона AONIJIE

⚡️Если у lizzerin_Run до конца дня 4 июля будет не менее 4000 подписчиков, мы добавим к призовому фонду еще 4 приза.

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на lizzerin_Run
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 2293
Призовых мест: 15
Дата розыгрыша: 18:00, 08.07.2024 MSK (4 часа)

Итак, наш любимый Алекс Хатчинсон!
В переводе Евгения Суборова. Без лишних предисловий:

https://teletype.in/@minepenne/9LdBHIaLHn0

Скоростные тренировки – риски и преимущества

Существует множество типов скоростных тренировок, которые можно применять в рамках цикла подготовки. Не существует универсального подхода к скоростной работе. Скорее, он должен быть разработан так, чтобы соответствовать нынешнему уровню атлета, его целям и потребностям. Необходимо соблюдать осторожность при включении программы скоростной работы в тренировки, чтобы избежать травм.

Риски скоростной работы
Несмотря на преимущества, описанные ниже, важно отметить, что тренировки в быстром темпе значимо увеличивают риск травм. Нужно подумать о том, готовы ли вы рискнуть получить травму, которая может помешать завершить ваш тренировочный план подготовки. Получение травмы за несколько недель до важной гонки ставит под угрозу шансы на участие в ней. С другой стороны, если вы опытный бегун, пробежавший один или несколько марафонов, то логичным шагом будет включение в план тренировок в более быстром темпе.

Преимущества скоростной работы
Работа рук, шаг, скорость и выносливость неизбежно улучшатся в результате включения в план тщательно продуманных скоростных тренировок. Они позволят вам бежать быстрее с меньшими усилиями, а опыт, который вы получите в ходе быстрых работ, позволит вам спланировать и реализовать разумную стратегию гоночного дня. Вы также научитесь терпеть как физический, так и психологический дискомфорт во время гонок. Другими словами, преимущества, которые вы получаете от скоростной работы, со временем должны привести к улучшению результатов в гонках. То, как скоро вы увидите улучшение, будет зависеть от ряда факторов, некоторые из которых включают генетику, возраст, беговой опыт, способность избегать травм, а также выбор конкретных типов тренировок.

Рекомендации по скоростной работе
- Если вы никогда не включали скоростные работы в свои тренировки, стоит воспользоваться помощью тренера, который разработает программу, соответствующую индивидуальным целям и потребностям. Выполнение скоростных тренировок без консультации тренера может быть опасным для вашего здоровья!
- Скоростная работа – это продвинутая методика тренировок для опытных бегунов, а не для новичков. Таким образом, вам следует постоянно пробегать минимум 40–50 км в неделю в течение минимум года, прежде чем рассматривать возможность добавления скоростных тренировок в свой план.
- Обязательно следуйте концепции тренировок «тяжело-легко», если вы намерены интегрировать в свою программу быстрые тренировки. Например, не планируйте тренировку на скорость на следующий день после длинной пробежки или на следующий день после шоссейной гонки. Большинство опытных бегунов тренируются на скорость в середине недели, в день, следующий за днем ​​легкого бега или отдыха (часто во вторник или среду).
- Если вы решите участвовать в скоростной работе в группе, обязательно бегите в темпе, соответствующим вашему уровню подготовки. Попытка выполнить тренировку, предназначенную для кого-то другого, с большой вероятностью может привести к травме.
- Правильная разминка и заминка являются важными компонентами скоростной работы и соревнований. К ним относятся легкий бег как до, так и после тренировки и/или гонки.
- Бег в быстром темпе не должен составлять более 15–20% общего недельного объема. Этот процент относится как к скоростным тренировкам, так и к гонкам.
- Объем быстрого бега не следует увеличивать более чем на 800 метров в неделю. Каждые четвертую неделю вам следует сокращать дистанцию ​​и интенсивность скоростных тренировок и еженедельный объем в качестве меры отдыха/восстановления.
- В летние месяцы планируйте скоростные тренировки на раннее утро или вечер, чтобы избежать самого жаркого и влажного времени дня. Ускорение темпа в таких условиях увеличивает шансы поддаться тепловой болезни различной степени тяжести.
- Будьте осторожны с тем, что вы едите и как скоро вы планируете прием пищи и перекусов перед быстрым бегом. Экспериментирование с различными продуктами и напитками — лучший способ определить, что может переносить ваш организм. Не стоит плотно обедать, если планируете делать быструю тренировку во второй половине дня. Вместо этого перекусывайте небольшими порциями в течение дня.

Что и, главное, сколько едят все эти сильнейшие люди планеты?

Разбираемся в статье:

https://teletype.in/@minepenne/bVTPL7Nx6bq

Так ли важен вес кроссовок для тренировочного и для соревновательного бега?
А что будет с мышцами, если резко сменить тип кроссовок на более легкие?
Весь неожиданные ответы на закономерные (и тоже неожиданные) вопросы в переводе статьи:

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Weightofarunningshoe

Те, кто бегает ультра-дистанции или занимается триатлоном могут подтвердить выводы этого исследования.
Сегодня говорим о том, нужно ли (и на сколько, если нужно) наклоняться вперед
https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/LNawdrCM0q7

Этот урок предназначен не только для начинающих бегунов. Опытные спортсмены тоже допускают такие ошибки, что приводит к травмам. Учимся вместе с Грегом и Анастасией:

https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/W3qGYBjrWEd

- - -> СТАНЬ PRO-ЭКСПЕРТОМ И ПРОДВИГАЙ ЭНЕРГИЮ СПОРТА

Знаешь всё об экипировке для профессионального бега или похода на Эльбрус? С первого взгляда отличаешь кроссовки для марафона от трейловых? Проводишь лето на байке, а зиму на сноуборде? Готов прокачивать карьеру в компании международного уровня с 30-летним стажем?

Тогда тебе точно в нашу команду - - -> заполняй анкету и стань ведущим продавцом-экспертом спортивного инвентаря, одежды и обуви. Не останавливайся на достигнутом и покоряй новые вершины вместе с нами!

#PROэксперты
@sportmaster_pro

Мотивационные ролики часто учат нас «выкладываться на 100%».
А вообще возможно ли это физически?

Разбираем здесь 👇
https://teletype.in/@minepenne/hBM4Wjd9vkT

Мы в редакции «Бегать просто» частенько пользуемся AliExpress, потому что именно там можно найти множество вариантов спортивной экипировки, которой нет в оффлайн-магазинах.

Например, можно найти кроссовки для бега набирающего популярность в России бренда Li-Ning. Компания, кстати, основана бывшим гимнастом, трехкратным олимпийским чемпионом 1984 года Ли Нином.

Вот несколько моделей, которые мы выделили из всей линейки, и которые кажутся нам самыми интересными:

— суперлегкие мужские Li-Ning Men SUPER LIGHT 21 и женские Women SUPER LIGHT 21
— мужские Li-Ning Men RED HARE 7 PRO и та же модель, но женские — их производитель заявляет как racing-модели

Сейчас на AliExpress идет распродажа экипировки для бега: с 14 по 20 июля действуют скидки до 56%! А каждый новый пользователь по промокоду RUN получает 500 баллов, что сделает шоппинг еще более выгодным.

Успевайте найти то, что сделает ваш бег быстрым и безопасным — переходите по ссылкам и обновляйте свой спортивный гардероб!

7 причин, почему силовые тренировки являются ключом к долгой жизни

Всем известно, что кардиотренировки имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Но секрет того, как оставаться сильным и полным жизни, заключается не только в ходьбе, беге, езде на велосипеде, плавании и других формах аэробной подготовки, а еще и в ваших мышцах. В обзоре, проведенном в 2021 году, исследователи обнаружили, что всего 30–60 минут в неделю силовых упражнений увеличивают продолжительность жизни на 10–17%. Что можно включить в эти упражнения? Конечно, поднятие тяжестей, но также йогу, пилатес, и даже ношение продуктов.

Употребление белка в нужных количествах и в нужное время также имеет решающее значение для сохранения мышц. Наука показывает, что женщинам 50 лет и старше необходимо по меньшей мере 25 граммов белка при каждом приеме пищи (30 граммов для мужчин), чтобы стимулировать синтез белка, процесс построения и сохранение мышц. Исследования показывают, что когда люди в возрасте 60 лет сочетают прием белков с силовыми тренировками, их тела реагируют так, как если бы им было 20 лет. Вот почему сочетание силовых упражнений с приемом белка так важно для здоровья.

1. Вы сохраните свой мозг здоровым
В одном исследовании приняли участие 970 человек, у которых не было признаков снижения когнитивных функций. Исследователи подвергли испытуемых серии силовых тестов. В течение следующих 3,6 лет у 15% испытуемых развилась болезнь Альцгеймера. Но риск её развития во многом определялся силой: на каждый 1 балл увеличения мышечной силы риск развития болезни Альцгеймера снижался на 43%.

2. Вы снизите риск набора веса в будущем
По данным исследований, низкий уровень мышечной силы был связан с более высокими шансами набрать как минимум 10 кг в течение последующих 20 лет.

3. Артериальное давление под контролем
Более высокий уровень мышечной силы был связан со снижением риска развития высокого артериальное давления у мужчин.

4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Несколько исследований показали, что чем больше мышечная сила, тем ниже вероятность развития метаболического синдрома — совокупности проблем со здоровьем, включая избыток жира, высокое артериальное давление, высокий уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина, которые связаны с болезнями сердца. И чем больше мышечная сила, тем ниже уровень воспаления, что также может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний.

5. Успешная борьба с диабетом
Более высокая мышечная масса связана с лучшей чувствительностью к инсулину и меньшим риском развития диабета или преддиабета. В исследовании с участием 13644 человек у людей с самым низким процентом мышечной массы вероятность развития диабета была на 63% выше, чем у людей с самым высоким процентом мышц.

6. Лучшая готовность к борьбе с раком
Согласно исследованию, в котором приняла участие 3241 женщина (средний возраст: 54 года) с инвазивным раком молочной железы 2 или 3 стадии, пациенты с раком молочной железы с высокой мышечной массой имеют больше шансов выжить, чем те, у кого меньшая мышечная масса. А в исследовании мужчин, перенесших операцию по лечению рака простаты, те, у кого был самый низкий уровень мышечной массы, с большей вероятностью наблюдали рецидив рака и они с большей вероятностью умирали от болезни.

7. Вы будете счастливее
Исследование 3000 взрослых в возрасте от 54 до 89 лет показало, что сильный хват обратно пропорциональнен симптомам депрессии.

Сильные, здоровые и счастливые: если это похоже на будущее, которое вы себе представляете, пришло время сделать мышцы главным приоритетом. Убедитесь, что вы получаете от 25 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, и начните программу для наращивания мышечной массы.

Не боясь вызвать волну комментариев, разбираем, нужна ли растяжка в спорте на выносливость:

https://teletype.in/@minepenne/SPQiFzwoQ7Z