Плавание в новых Samsung Galaxy Watch Ultra действительно приятно удивляет.. 

Эта модель стала первыми часами, способными считывать упражнения с использованием доски, что раньше было невозможно на других спортивных часах. 

Например, Анастасию Тукмачеву очень порадовала функция блокировки сенсорного экрана в воде. Это особенно актуально на соревнованиях, когда плавание бывает, мягко говоря - контактным.

Часики довольно точно считают гребки и определяют стили плавания, а ещё в них есть функция триатлона. Это делает их отличным выбором для любителей плавания и триатлона.

Соревновательный сезон уже позади, но для настоящих спортсменов он никогда не заканчивается!

А новые смарт-часы Samsung Galaxy Watch Ultra помогут вам в этом!

Эти часы имеют функции для плавания в солёной воде и блокировку экрана от случайных нажатий. Как раз таки эту функцию протестировала Анастасия Тукмачева 3 ноября в Белеке, когда выступала на стартах 1/2 Ironman!

Часы оснащены различными интегрированными спутниковыми системами (GPS, ГЛОНАСС, Beidou, Galileo), что обеспечивает точное считывание трека и скорости.

Кроме того, в Samsung Galaxy Watch Ultra есть экстренная функция сирены и кнопка SOS для вызова помощи в случае необходимости.

Samsung Galaxy Watch Ultra - отличный выбор для настоящих спортсменов!

Креатина моногидрат. Одна из самых изученных спортивных добавок, если мы говорим об эффективности и безопасности.

Можно даже утверждать, что качественный креатина моногидрат (далее можно просто – креатин) в чистом виде безопаснее, чем качественный порошковый протеин любого вида, потому что последний всегда сопровождается дополнительными и порой очень опасными ингредиентами: синтетические подсластители и ароматизаторы (аспартам, сукралоза), искусственные красители (E102, E110, E129 и другие), стабилизаторы и загустители (например, гуаровая камедь), антислёживающие агенты (диоксид кремния, тальк). Эти описанные доп.ингредиенты разрушают почки (так как именно они, по большей части, выводят данные вещества из организма), печень, накапливаются в организме, в том числе вызывая в конечном итоге онкологические заболевания, ну и самое безобидное – аллергические реакции и несварение желудка. Повторим, что для бега – потребности в протеине легко удовлетворяются за счёт “естественных” продуктов питания (например, мясо, творог, бобовые, арахис (но арахис может вызывать очень сильную аллергию), яйца и т.д.). Пока готовила эту статью, узнала интересный факт: в СССР в бодибилдинге (тогда так это, разумеется, не называли) и пауэрлифтинге, а также во всех близких к ним видах спорта после тренировок употребляли сырые куриные яйца (разумеется, после мытья с мылом). Я не призываю следовать этому примеру, но как интересный факт – такое было. И, наверное, это было полезнее, чем порошковый протеин. Но ради справедливости следует отметить, что в редких случаях протеин продается с хорошим составом.

Если же вы решились приобрести протеин, то выбирайте те бренды, где на упаковке имеется сертификат качества (например, GMP). Разумеется, сертификат качества можно просто пририсовать Ну и не стоит забывать, что мы никогда не узнаем реального химического состава всех спортивных добавок и реального качества исходного сырья: в некоторых из них периодически находят тяжелые металлы.

#питание #спорт #тренировки #фитнес #здоровье

Слышали про стипль-чез?

Читайте в новой статье на Дзене про эту увлекательную разновидность бега и, между прочим, олимпийскую дисциплину! 🤗

Ссылка на статью

Что делать во время отрезка восстановления на интервальных тренировках?

Например, стоять, ходить, бегать трусцой или бегать — и как быстро), лежать на беговой дорожке 😀

Да-да, именно интервалы восстановления задают структуру интервальным тренировкам, и под интервалами в интервальных тренировках следует понимать — периоды восстановления, а не быстрого бега. Как мы уже неоднократно говорили, именно восстановление определяет спортивный рост, беговой прогресс и тренировочный результат...

При разработке тренировки существует три способа структурировать восстановление: как заданную продолжительность (например, 10 x 500 м с 30-секундной ходьбой на восстановление), как заданную дистанцию ​​(например, 16 x 200 м с 200 м трусцой на восстановление) или используя подход, применяемый в плавании, с "перекатыванием" времени восстановления (например, 10 x 400 и каждые две минуты)

Узнайте обо всех тонкостях интервальных тренировок

Почему динамическая растяжка — это самая лучшая разминка?

Статическая растяжка снижает показатели бега. Это утверждение бегуны слышали неоднократно в последние годы, даже если не хотели в это верить.

Плохие новости о статической растяжке привели к тому, что многие начали рекомендовать динамическую растяжку как альтернативу. Динамическая растяжка включает движения и постепенные растяжения, которые имитируют технику и амплитуду движений, непосредственно используемых при беге.

Хорошо. Но работает ли это? Действительно ли динамическая растяжка улучшает результаты?

Новое исследование говорит: да! Исследователи сравнили статическую растяжку, динамическую растяжку и отсутствие растяжки в группе бегунов-любителей.

Все участники выполняли лёгкий бег в рамках разминки. После разминки они бежали на лабораторной беговой дорожке, чтобы оценить экономичность бега, темп и время до изнеможения.

Результат: во всех тестах на производительность динамическая растяжка показала значительно лучшие результаты по сравнению со статической растяжкой и отсутствием какой-либо растяжки.

Вывод: «Наше исследование демонстрирует эффективность умеренной динамической растяжки в оптимизации экономичности бега и параметров производительности».

Точная программа динамической растяжки включала 5 минут разминочного бега, за которыми следовали 10 минут динамической растяжки. Подробнее — в International J of Sports Physiology & Performance

Улучшите свою экономичность бега с этим прорывом

Экономичность бега (Running Economy, RE) — пожалуй, самый важный физиологический показатель для бегунов. Да, чтобы выиграть Олимпийский финал на 1500 метров, вам потребуется заоблачный VO2 max. Но на длинных дистанциях именно экономичность бега часто оказывается важнее.

К тому же, RE можно улучшать годами благодаря систематическим тренировкам, что подтверждено несколькими известными научными исследованиями. Это, к сожалению, нельзя в полной мере сказать о VO2 max.

Поскольку экономичность бега настолько важна, ей посвящены сотни научных исследований. Помимо этого, множество тренеров и интернет-экспертов охотно раздают советы по тренировкам и изменению техники бега, которые, по их словам, должны улучшить ваш RE — показатель того, сколько кислорода вы потребляете на определённой скорости. Если ваша экономичность бега улучшается, потребление кислорода снижается, и вы можете пробежать больше с тем же темпом.

Это ключевая область, где важно знать как можно больше — как для собственных тренировок, так и для того, чтобы эффективно помогать другим.

Теперь у нас есть больше ответов. Они получены из нового систематического обзора и мета-анализа, выполненного известными экспертами по бегу. Исследование под названием «Взаимосвязь между биомеханикой бега и экономичностью бега» охватило 51 научную работу с участием 1115 бегунов.

Вот краткий обзор самых важных (и не очень) факторов, связанных с биомеханикой RE:

1. Постановка стопы (на носок или с пятки) — любимая тема многих тренеров и интернет-гуру — не оказывает никакого влияния на RE

2. Многие другие параметры также не влияли на RE. Среди них: время контакта с землёй, длина шага и различные углы в суставах стопы, колена и бедра

3. Меньшая вертикальная амплитуда движения (отскок) показала умеренно значимую связь с улучшением RE

4. Более высокая “жёсткость ног” также имела умеренно значимую связь с лучшей RE. Жёсткость ног можно охарактеризовать как способность ног амортизировать и гасить нагрузку массы тела при приземлении

5. Более высокая частота шагов показала небольшую, но значимую связь с улучшением RE

В целом, экономичность бега улучшается, если вы задействуете как можно меньше мышц и как можно больше используете эластичность и упругую отдачу — как от своего тела, так и от кроссовок. Это связано с тем, что мышцы требуют кислорода, а эластичные элементы, такие как сухожилия и связки — нет.

Источник журнал Sports Medicine

Реалистичный темповый бег

Темповый бег — центральный элемент тренировок почти всех бегунов на выносливость. Он учит вас — как физически, так и ментально — бежать «тяжело, но контролируемо». Эти два слова — ключ к успешным тренировкам и соревнованиям на выносливость.

Но многое может пойти не так, если излишне увлечённые тренеры и спортсмены берутся за темповый бег. В частности, часто возникают проблемы, когда дистанция темпового бега становится слишком длинной или темп слишком высоким. Эти «ужасные переборы» приводят к провальным тренировкам и плохим результатам.

Ещё одна проблема темпового бега — слишком строгое следование формуле. Например, вы думаете, что обязательно нужно бежать ровно 20 минут подряд. Или 40 минут. Или сколько-то ещё.

Тренер по бегу на выносливость Стив Магнесс предлагает лучший подход. Он называет его «пороговым бегом с интуитивным разделением». Можно назвать это «гибким темповым бегом» или даже «фартлек-темповым бегом».

Вот как это сделать:
1. Сначала определите, сколько минут темпового бега вы хотите выполнить в этот день. Допустим, 25 минут.
2. Разомнитесь, а затем начните бег.
3. Оцените своё состояние во время бега.

Если вы почувствуете, что работаете слишком тяжело (не «контролируемо»), или что ваши мышцы слишком устали, прекратите темповый бег через X минут. Пробегите несколько минут в очень медленном темпе, чтобы восстановиться. Затем начните снова, пока сумма вашего первого и второго подходов не составит 25 минут, как вы запланировали.

Не корите себя за то, что вы разделили тренировку на два отрезка. Напротив, похвалите себя за умный подход к выполнению этой тренировки именно так, как она и задумана — тяжело, но контролируемо.

Магнесс отмечает: «Это снимает давление с тренировки, делает её более управляемой, учит слушать своё тело… при этом вы всё равно получаете необходимую нагрузку!»

В какие-то дни вы пробежите 20 минут + 5 минут, в другие — 15 + 10. Или даже 10 + 7 + 5 + 3. Всё это нормально.

Источник

Как должен меняться темп легкого бега по мере улучшения физической формы?

Прежде всего, надо договориться. Оптимальнее классифицировать "легкие тренировки" по уровню усилий, а не по конкретному темпу. Самое оптимальное для организма — дать ему приблизительный диапазон темпа, но большую гибкость в этих границах — поскольку основная цель состоит в том, чтобы работать на правильном уровне усилий, а не в точном временном темпе. Организм устроен так, что попросту "не понимает" темп, зато очень хорошо понимает усилие.

Как это связано с названием поста? Должны ли легкие пробежки становиться быстрее по мере улучшения физической формы?

Дело в том, что "улучшение физической формы" — это довольно широкое понятие без конкретного значения. Имеем ли мы в виду то, что выносливость стала лучше? Или, может быть, улучшилась скорость в гонке на 5 км или 10 км? Как правило, под "улучшением формы" подразумевается более быстрый или более комфортный бег при определенной интенсивности. Но дело в том, что это не всегда соответствует "ускорению" при более низкой интенсивности, например, при легком темпе бега.

Кроме того, цель легкого бега не в том, чтобы подтолкнуть себя к верхнему пределу того, что можно считать легким бегом — мы не стремимся создать серьезный стресс для организма, а скорее обеспечить незначительный стимул, одновременно способствующий хорошему восстановлению.

На темп легкого бега также влияет нейронная активация (нечто непохожее на тренированность сердечно-сосудистой системы). Проще говоря, если центральная нервная система "устала" от недавней тяжелой тренировки, это приведет к тому, что темп бега на следующей легкой пробежке замедлится, а уровень усилий будет выше, несмотря на улучшение уровня тренированности.

Если учесть вышеизложенное, не стоит выступать за целенаправленное увеличение темпа легких пробежек. Если вы бежите с комфортными усилиями, и со временем темп постепенно растет, это совершенно нормально. Но, как упоминалось ранее, основное внимание должно уделяться уровню усилий.

Большинство людей обнаружат, что в долгосрочной перспективе их легкий темп бега будет увеличиваться по мере улучшения физической формы. Однако вполне вероятно, что это не будет соразмерно улучшению гоночной тренированности.

Если мы посмотрим на примеры элитных и около-элитных бегунов, то они, как правило, бегают в довольно схожих легких темпах, несмотря на различие их "гоночных темпов" в диапазоне от 3:00/км до 3:30/км. И аналогично, бегуны, имеющие гоночный темп 4:00/км, не будут намного медленнее, чем бегуны с гоночным темпом 3:30/км во время выполнения легкой тренировки.

Более того, вы можете обнаружить, "хорошие" легкие дни со временем становятся немного быстрее, но, с другой стороны, более медленные легкие дни становятся еще медленнее. Вы должны научиться прислушиваться к своему телу и регулировать уровень усилий, а не беспокоиться о темпе легких пробежек каждый раз, когда выходите на тренировку.

Итак, увеличение темпа легких пробежек — это не то, что нужно форсировать. Нет никакой оправданной выгоды в высоких нагрузками тогда, когда это как раз-таки не нужно. Стоимость ошибки слишком быстрых легких пробежек (и неправильного восстановления) гораздо более значительна, чем незначительная выгода (хотя даже она спорна) от выполнения их немного быстрее.

Самое главное для легкого бега — это то, что вы должны ощущать его легким. Темп и пульс будут меняться изо дня в день в зависимости от уровня усталости после предшествующих тренировок, настроения, общего состояние здоровья в текущий момент, условий окружающей среды и других факторов личной жизни.

Поэтому самое главное — быть в гармонии с самим собой и прилагаемыми усилиями!