Ни для кого не секрет, что спринт и длительный бег — это, пожалуй, разные виды спорта. И любители бега больше, чем профессионалы, могут позволить себе уделять равнозначное внимание обоим видам бега, получая от этого спорта максимальный эффект 💪

Бег на короткие дистанции (спринт)

#бег #тренировки #спорт

Лучший способ измерить обезвоживание

Бегуны постоянно беспокоятся о своем уровне обезвоживания и ищут способы его выявления. И даже в зимнее время обезвоживание остается актуальной проблемой. Именно поэтому мы и решили затронуть эту тему в декабре, когда, казалось бы, опасность позади❗️

«Какой у тебя цвет мочи сегодня?» Это не то, как мы, обычно, приветствуем друзей и партнеров по бегу. Но многие именно так оценивают свою утреннюю гидратацию. И многие эксперты и научные статьи рекомендуют использовать это как полезный ориентир.

Чистая моча или моча цвета сена — хороший признак. Если она темнее, вероятно, пора выпить стакан воды.

Однако возникли и вопросы, как в новом систематическом обзоре, который особенно ставил под сомнение точность метода для людей старше 60 лет.

Чтобы разрешить путаницу, группа ведущих специалистов по гидратации в области физической активности недавно провела своего рода конкурс. Они хотели выяснить, могут ли какие-либо другие показатели оказаться более точными, чем цвет мочи. В качестве альтернативы были выбраны два показателя: изменение массы тела и жажда.

Бегуны не любят использовать «жажду». Как я могу понять, когда я хочу пить?

Тем не менее, новое исследование показало, что жажда уступила по точности цвету мочи для предсказания вероятности обезвоживания. Однако жажда и не стала абсолютным победителем. Она заняла второе место.

Результат: «наиболее точным показателем обезвоживания» оказалось изменение утренней массы тела, то есть снижение веса.

Заключение: авторы новой работы предлагают использовать стратегию WUT — вес, моча, жажда — для оценки уровня гидратации утром. Из всех этих показателей обезвоживания вес является самым точным. Подробнее в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise

#здоровье #тренировки #бег

Тренировки для жизни, а не для соцсетей

Хорошая идея — думать о тренировках как о части своей работы, даже если вы не профессиональный спортсмен.

Таким образом, тренировки не будут казаться жертвой — впрочем, они и не должны.

Регулярные тренировки улучшают концентрацию, процесс познания, креативность, помогают решать проблемы, регулируют эмоции, улучшают стрессоустойчивость и являются важным компонентом, позволяющим улучшить своё физическое и когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе. Если бы тренировки можно было превратить в лекарство, это был бы бестселлер, стоивший триллионы долларов.

Независимо от того, являетесь ли вы врачом, писателем, юристом, учителем, родителем, медсестрой, бухгалтером, предпринимателем — если ваша работа не связана с физическим трудом, стоит сделать ежедневные тренировки ее частью.

Возникает вопрос: а какой программе тренировок следовать лучше всего?

Хотя максимизация результатов в определенном виде спорта зачастую требует определенной сложности и состоит из нюансов, когда речь идет о здоровье, долголетии и производительности вне спорта, лучшая методика тренировок на самом деле довольно проста. Это может оказаться сюрпризом, особенно для тех, кто много времени проводит в соцсетях или слушает подкасты о здоровье и долголетии. Оглянувшись вокруг, вы увидите ссылки на различные протоколы, содержащие всевозможные аббревиатуры (HIIT, SIIT, LT, VO2max). Некоторые из них лучше других, но куда ни глянь, окажется, что очередной "гуру" предлагает сложную и зачастую довольно беспорядочную программу: делай вот это упражнение и потом вот это, и так три-четыре раза в неделю — пока эта методика не выйдет из моды и не придет время очередной "прорывной" схемы тренировок. И так по кругу.

Если бы перед нами стояла задача усложнить тренировку, это было бы несложно сделать. Крайне просто залезть в дебри и поговорить о сложностях тренировочных подходов или микроскопических нюансах. Но если не пытаться продать очередной модный протокол? Вместо этого, лучше попытаться дать ту информацию и инструменты, которые действительно помогут максимально увеличить шансы на долгую и продуктивную жизнь. Так что если вы заботитесь о здоровье и долголетии, и не пытаетесь пройти отбор в элиту Бостонского марафона или набрать 700 кг по сумме трех упражнений в пауэрлифтинге, что будет иметь значение на самом деле?

Перевели для вас потрясающую статью Стива Мэгнесса.
Далее по ссылке принципы тренировок для здоровья, долголетия и улучшения общей производительности, работающие в обычной жизни, а не в соцсетях. В сентябрьском опросе вы проголосовали, что нужно больше тренировочных планов. Так вот схема, предлагающаяся в этой статье, вполне может стать базовой и рабочей на очень долгосрочную перспективу ❤️

#здоровье #тренировки

По просьбам бегающих 🙂

Ваша техника бега имеет меньшее значение, чем вы думаете

Многие бегуны считают, что их естественную технику можно улучшить. Вот что важно знать, прежде чем пытаться изменить свой стиль бега.

Хотите стать лучше в теннисе? Совершенствуйте подачу. В плавании? Отточите технику гребка. А что насчёт бега? Если улучшить технику — от осанки до того, как ступня касается земли, — станете ли вы быстрее и эффективнее?

В TikTok и Instagram можно найти множество видео, которые обещают, что секрет быстрого бега кроется в улучшении техники. А услуги по корректировке бега, которые помогают изменить технику бега, вышли за пределы университетских лабораторий биомеханики и стали доступны в клиниках физиотерапии.

Всё это может сбивать с толку. «Это укрепляет мысль о том, что техника бега важна и что большинство людей бегают неправильно», — говорит Мэтт Фицджеральд, автор книги «80/20 Running» и создатель Dream Run Camp, который тренировал бегунов от новичков до олимпийцев.

Но, по словам экспертов, идеального стиля бега не существует. Недавний обзор, проанализировавший 51 исследование, посвящённое биомеханике и экономичности бега (показатель того, сколько кислорода вы расходуете, поддерживая определённый темп, который часто используется как показатель эффективности), показал, что такие характеристики техники бега, как длина шага или приземление на пятку, не имеют большого значения.

Когда речь идет о результатах, «техника бега имеет значение до определённой степени, но точно не настолько, как многие пытаются вас убедить», — говорит Бас Ван Хоорен, исследователь спортивной науки из Маастрихтского университета в Нидерландах и бегун.

#бег #тренировки #спорт #здоровье

В комментариях просили порекомендовать кроссовки для бега зимой. Новая статья предлагает варианты для решения насущной проблемы 🤩

#бег #тренировки

Актуально 🎄
Есть ли польза для бегуна в катании на беговых лыжах ❓
Бегуньи и бегуны, будете кататься на лыжах в праздники ❓

#здоровье #тренировки