8 МИФОВ О ХОЛЕСТЕРИНЕ
Друзья, на связи команда Get vitamins. Мы встречаем много заблуждений относительно холестерина. Хотим разобрать подробнее причины повышения холестерина, и как поддерживать его оптимальный уровень с помощью питания и образа жизни. Но для начала обсудим основные мифы, связанные с холестерином.
Ставьте «🔥», кому актуальна тема!
Миф 1⃣ Холестерин — враг здоровья
Это заблуждение! Холестерин необходим нашему организму для выполнения жизненно важных функций. Он участвует в синтезе гормонов, витамина D, играет роль в формировании клеточных мембран. Без холестерина наш организм не смог бы функционировать!
При этом важно понимать разницу между «хорошим» (липопротеиды высокой плотности) и «плохим» (липопротеиды низкой плотности) холестерином и стремиться к балансу.
Миф 2⃣ Откажитесь от всех жиров, если у вас высокий холестерин!
Такому совету лучше не следовать. Убрать все жиры — значит максимально ухудшить усвоение жирорастворимых витаминов А, Д, Е и К, а также выведение токсинов и работу желчного.
Полезные жиры, такие как Омега-3 и мононенасыщенные жиры, могут даже помочь снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».
🥑 Поэтому орехи, авокадо или жирная рыба только принесут пользу вашему сердцу и сосудам.
Миф 3⃣ Холестерин в пище напрямую повышает уровень холестерина в крови
На самом деле, большая часть холестерина, содержащегося в крови, синтезируется нашим организмом, а не поступает с пищей.
Важнее ограничить в еде продукты, насыщенные трансжирами, чем отказаться например, от яиц, содержащих холестерин.
Миф 4⃣ Холестерин — проблема только людей с избыточным весом
Уровень холестерина может быть высоким у людей с нормальным весом и даже у тех, кто ведет активный образ жизни.
🧩 На уровень холестерина влияют множество факторов, включая генетику, стресс, гормональные изменения и возраст. Так что не стоит думать, что холестерин — это проблема только тех, кто борется с лишним весом.
Миф 5⃣ Единственный способ снизить холестерин — принимать статины
Статины — это эффективный способ снижения холестерина, но они не являются единственным решением и имеют множество побочных эффектов для организма.
Есть более бережный путь, который может значительно улучшить уровень холестерина и поддерживать его в пределах нормы.
Миф 6⃣ Чем ниже уровень холестерина, тем лучше
Здесь важно соблюдать баланс.
❗️Чрезмерно низкий уровень холестерина так же вреден, как и высокий. Он может привести к гормональным сбоям, проблемам с памятью и даже депрессии.
Миф 7⃣ Все насыщенные жиры одинаково вредны
Это не так. Например, кокосовое масло 🥥 содержит насыщенные жиры, но оно также богато лауриновой кислотой, которая может помочь повысить уровень «хорошего» холестерина.
Тем не менее, стоит отдавать предпочтение источникам жиров с высоким содержанием Омега-3.
Миф 8⃣ Холестерин — проблема только для пожилых людей
На самом деле, высокий уровень холестерина может возникать в любом возрасте.
🫀Холестериновые бляшки начинают накапливаться в артериях еще с молодости, поэтому важно следить за уровнем холестерина и вести здоровый образ жизни с ранних лет, чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Друзья, признавайтесь, верили ли вы в какой-то из мифов?
«❤️» — хочу узнать секреты снижения холестерина
#холестерин
@getvitamins
Друзья, на связи команда Get vitamins. Мы встречаем много заблуждений относительно холестерина. Хотим разобрать подробнее причины повышения холестерина, и как поддерживать его оптимальный уровень с помощью питания и образа жизни. Но для начала обсудим основные мифы, связанные с холестерином.
Ставьте «🔥», кому актуальна тема!
Миф 1⃣ Холестерин — враг здоровья
Это заблуждение! Холестерин необходим нашему организму для выполнения жизненно важных функций. Он участвует в синтезе гормонов, витамина D, играет роль в формировании клеточных мембран. Без холестерина наш организм не смог бы функционировать!
При этом важно понимать разницу между «хорошим» (липопротеиды высокой плотности) и «плохим» (липопротеиды низкой плотности) холестерином и стремиться к балансу.
Миф 2⃣ Откажитесь от всех жиров, если у вас высокий холестерин!
Такому совету лучше не следовать. Убрать все жиры — значит максимально ухудшить усвоение жирорастворимых витаминов А, Д, Е и К, а также выведение токсинов и работу желчного.
Полезные жиры, такие как Омега-3 и мононенасыщенные жиры, могут даже помочь снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».
🥑 Поэтому орехи, авокадо или жирная рыба только принесут пользу вашему сердцу и сосудам.
Миф 3⃣ Холестерин в пище напрямую повышает уровень холестерина в крови
На самом деле, большая часть холестерина, содержащегося в крови, синтезируется нашим организмом, а не поступает с пищей.
Важнее ограничить в еде продукты, насыщенные трансжирами, чем отказаться например, от яиц, содержащих холестерин.
Миф 4⃣ Холестерин — проблема только людей с избыточным весом
Уровень холестерина может быть высоким у людей с нормальным весом и даже у тех, кто ведет активный образ жизни.
🧩 На уровень холестерина влияют множество факторов, включая генетику, стресс, гормональные изменения и возраст. Так что не стоит думать, что холестерин — это проблема только тех, кто борется с лишним весом.
Миф 5⃣ Единственный способ снизить холестерин — принимать статины
Статины — это эффективный способ снижения холестерина, но они не являются единственным решением и имеют множество побочных эффектов для организма.
Есть более бережный путь, который может значительно улучшить уровень холестерина и поддерживать его в пределах нормы.
Миф 6⃣ Чем ниже уровень холестерина, тем лучше
Здесь важно соблюдать баланс.
❗️Чрезмерно низкий уровень холестерина так же вреден, как и высокий. Он может привести к гормональным сбоям, проблемам с памятью и даже депрессии.
Миф 7⃣ Все насыщенные жиры одинаково вредны
Это не так. Например, кокосовое масло 🥥 содержит насыщенные жиры, но оно также богато лауриновой кислотой, которая может помочь повысить уровень «хорошего» холестерина.
Тем не менее, стоит отдавать предпочтение источникам жиров с высоким содержанием Омега-3.
Миф 8⃣ Холестерин — проблема только для пожилых людей
На самом деле, высокий уровень холестерина может возникать в любом возрасте.
🫀Холестериновые бляшки начинают накапливаться в артериях еще с молодости, поэтому важно следить за уровнем холестерина и вести здоровый образ жизни с ранних лет, чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Друзья, признавайтесь, верили ли вы в какой-то из мифов?
«❤️» — хочу узнать секреты снижения холестерина
#холестерин
@getvitamins
Как снизить холестерин без лекарств? Часть 2
Друзья, продолжаем разбирать причины повышенного холестерина⬇️
Первая часть здесь.
6️⃣Часто высоким уровнем холестерина в крови проявляется сниженная функция щитовидной железы.
При гипотиреозе организм намеренно повышает уровень холестерина, чтобы как-то стабилизировать свое состояние. И в таком случае, конечно, первостепенно налаживать работу щитовидной железы и восстанавливать гормональный фон.
7️⃣У повышенного холестерина бывают генетические особенности. Но они имеют семейный анамнез и проявляются в молодом возрасте.
8️⃣ Курение доказано повышает липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Это связано с повреждением сосудистых стенок, что в свою очередь приводит к накоплению холестерина в артериях и образованию атеросклеротических бляшек.
9️⃣ Дефицит витамина D
Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света из 7-дегидрохолестерина, вещества, которое является предшественником холестерина. В условиях дефицита витамина D может наблюдаться повышение уровня холестерина, так как организм пытается компенсировать недостаток.
🔟 Прием лекарств, побочными эффектами которых является повышение холестерина.
Таким побочным эффектом могут обладать противозачаточные таблетки, препараты для снижения давления и другие лекарства.
Друзья, теперь вы понимаете, как много причин может быть у повышенного холестерина и как важно их устранять, для того чтобы нормализовать его уровень в крови!
❤️ — было полезно?
#холестерин
Здоровье с Get vitamins
Друзья, продолжаем разбирать причины повышенного холестерина⬇️
Первая часть здесь.
6️⃣Часто высоким уровнем холестерина в крови проявляется сниженная функция щитовидной железы.
При гипотиреозе организм намеренно повышает уровень холестерина, чтобы как-то стабилизировать свое состояние. И в таком случае, конечно, первостепенно налаживать работу щитовидной железы и восстанавливать гормональный фон.
7️⃣У повышенного холестерина бывают генетические особенности. Но они имеют семейный анамнез и проявляются в молодом возрасте.
8️⃣ Курение доказано повышает липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Это связано с повреждением сосудистых стенок, что в свою очередь приводит к накоплению холестерина в артериях и образованию атеросклеротических бляшек.
9️⃣ Дефицит витамина D
Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света из 7-дегидрохолестерина, вещества, которое является предшественником холестерина. В условиях дефицита витамина D может наблюдаться повышение уровня холестерина, так как организм пытается компенсировать недостаток.
🔟 Прием лекарств, побочными эффектами которых является повышение холестерина.
Таким побочным эффектом могут обладать противозачаточные таблетки, препараты для снижения давления и другие лекарства.
Друзья, теперь вы понимаете, как много причин может быть у повышенного холестерина и как важно их устранять, для того чтобы нормализовать его уровень в крови!
❤️ — было полезно?
#холестерин
Здоровье с Get vitamins
🫀 Как предупредить атеросклероз?
Атеросклероз — это не просто «забитые сосуды», а комплексный процесс, который развивается годами.
Его связывают не только с неправильным питанием, но и с хроническим воспалением, стрессом, гормональными сбоями и дефицитами нутриентов.
Что важно делать для профилактики?
🔹 1. Снижаем системное воспаление
– Рацион с достаточным количеством белка и омега-3 жирных кислот
– Исключение трансжиров, избытка сахара и полуфабрикатов
– Поддержка антиоксидантной защиты (овощи, ягоды, витамины C и E)
🔹 2. Нормализуем углеводный и липидный обмен
– Снижение инсулинорезистентности. Подробнее про это писали тут.
– Контроль уровня глюкозы и холестерина (оптимум до 5 ммоль/л). Если у вас один из показателей выше, значит уже необходимо применять меры профилактики.
🔹 3. Снижаем уровень стресса и кортизола
– Достаточный сон (7–9 часов)
– Техники релаксации: дыхание, медитация, прогулки
– Снижение перегрузок и информационного шума
💡 Образ жизни, который работает на здоровье сосудов:
✔ Регулярный режим сна и бодрствования
✔ Физическая активность — в идеале 3 тренировки в неделю и минимум 10 000 шагов в день
✔ Отказ от курения и ограничения алкоголя
✔ Контроль артериального давления и веса
Тема очень важная и объемная, поэтому не уместится в один пост. Продолжаем?🔥
#холестерин
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться
Атеросклероз — это не просто «забитые сосуды», а комплексный процесс, который развивается годами.
Его связывают не только с неправильным питанием, но и с хроническим воспалением, стрессом, гормональными сбоями и дефицитами нутриентов.
Что важно делать для профилактики?
🔹 1. Снижаем системное воспаление
– Рацион с достаточным количеством белка и омега-3 жирных кислот
– Исключение трансжиров, избытка сахара и полуфабрикатов
– Поддержка антиоксидантной защиты (овощи, ягоды, витамины C и E)
🔹 2. Нормализуем углеводный и липидный обмен
– Снижение инсулинорезистентности. Подробнее про это писали тут.
– Контроль уровня глюкозы и холестерина (оптимум до 5 ммоль/л). Если у вас один из показателей выше, значит уже необходимо применять меры профилактики.
🔹 3. Снижаем уровень стресса и кортизола
– Достаточный сон (7–9 часов)
– Техники релаксации: дыхание, медитация, прогулки
– Снижение перегрузок и информационного шума
💡 Образ жизни, который работает на здоровье сосудов:
✔ Регулярный режим сна и бодрствования
✔ Физическая активность — в идеале 3 тренировки в неделю и минимум 10 000 шагов в день
✔ Отказ от курения и ограничения алкоголя
✔ Контроль артериального давления и веса
Тема очень важная и объемная, поэтому не уместится в один пост. Продолжаем?🔥
#холестерин
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться
Нутрицевтическая поддержка для профилактики атеросклероза🫀
Друзья, определённые нутриенты обладают доказанным действием на метаболические и воспалительные механизмы, лежащие в основе атеросклероза.
Они помогают замедлить разрушительные процессы в сосудах и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1️⃣Коэнзим Q10 — участвует в энергетическом обмене и обладает антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что приём CoQ10 может улучшать функцию сердечной мышцы. Особенно важен для тех, кто принимает статины, снижающие уровень CoQ10 в организме.
2️⃣Омега-3 — EPA и DHA обладают противовоспалительным действием, улучшают липидный профиль и способствуют стабилизации атеросклеротических бляшек. Регулярное потребление омега-3 связано со снижением риска сердечно-сосудистых событий.
3️⃣Витамины B6, B9 и B12 участвуют в снижении уровня гомоцистеина, повышенные значения которого ассоциированы с риском атеросклероза. Подробнее про гомоцистеин тут.
4️⃣Магний — необходим для поддержания нормального сосудистого тонуса. Дефицит магния нарушает функцию сосудистой стенки — она теряет способность нормально расширяться. Это связано со снижением выработки оксида азота (NO), который отвечает за расслабление сосудов. В результате повышается риск спазмов и тромбообразования.
5️⃣ NMN — предшественник NAD+, помогает поддерживать здоровье сосудов и энергообмен. Снижение NAD+ с возрастом может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
➡️Продукты для вашего здоровья в магазине Get vitamins:🛍 WILDBERRIES
#холестерин
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться
Друзья, определённые нутриенты обладают доказанным действием на метаболические и воспалительные механизмы, лежащие в основе атеросклероза.
Они помогают замедлить разрушительные процессы в сосудах и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1️⃣Коэнзим Q10 — участвует в энергетическом обмене и обладает антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что приём CoQ10 может улучшать функцию сердечной мышцы. Особенно важен для тех, кто принимает статины, снижающие уровень CoQ10 в организме.
2️⃣Омега-3 — EPA и DHA обладают противовоспалительным действием, улучшают липидный профиль и способствуют стабилизации атеросклеротических бляшек. Регулярное потребление омега-3 связано со снижением риска сердечно-сосудистых событий.
3️⃣Витамины B6, B9 и B12 участвуют в снижении уровня гомоцистеина, повышенные значения которого ассоциированы с риском атеросклероза. Подробнее про гомоцистеин тут.
4️⃣Магний — необходим для поддержания нормального сосудистого тонуса. Дефицит магния нарушает функцию сосудистой стенки — она теряет способность нормально расширяться. Это связано со снижением выработки оксида азота (NO), который отвечает за расслабление сосудов. В результате повышается риск спазмов и тромбообразования.
5️⃣ NMN — предшественник NAD+, помогает поддерживать здоровье сосудов и энергообмен. Снижение NAD+ с возрастом может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
➡️Продукты для вашего здоровья в магазине Get vitamins:
#холестерин
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что есть, чтобы защитить сосуды?
Друзья, продолжаем разбираться в теме атеросклероза. Если генетика и внешние факторы влияют на вероятность заболеть на 10-15%, то ваш ежедневный рацион на все 80-90%! Поэтому просим вас внимательно изучить пост и поделиться им с друзьями🫶
Что должно быть у вас на тарелке?
🧬 1. Белки: строитель для сосудов и защита от воспаления
◾️При дефиците белка нарушается восстановление сосудистой стенки
◾️Белок необходим для синтеза антиоксидантных ферментов и поддержания иммунной системы.
Источники: нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, качественные протеиновые добавки при необходимости.
❓Сколько нужно:
≈ 1,2–1,5 г/кг массы тела — особенно важно при хронических воспалениях, метаболических нарушениях и у пожилых.
🥑 2. Жиры: важны для гормонального баланса и защиты сосудов.
◾️Омега-3 (EPA и DHA) обладают противовоспалительным и сосудисто-протективным действием: снижают уровень триглицеридов, стабилизируют атеросклеротические бляшки.
◾️Мононенасыщенные жиры (например, оливковое масло) поддерживают липидный профиль и уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
⛔️Избегать:
Трансжиров, избытка омега-6, жареных и переработанных жиров.
❓Сколько нужно: минимум 1 г/кг массы тела — из правильных источников.
🍞 3. Углеводы: умеренно.
◾️Избыток простых углеводов (сахар, белый хлеб, сладости) вызывает инсулинорезистентность, усиливает воспаление и способствует накоплению висцерального жира.
◾️Комплексные углеводы (овощи, цельнозерновые, бобовые) обеспечивают клетчатку, антиоксиданты и поддерживают здоровье кишечника.
❓Сколько нужно:
Зависит от уровня активности, но важно, чтобы основа углеводов — это овощи, зелень, цельнозерновые.
Поставьте ❤️, кому было полезно!
#холестерин
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться
🛍 Магазин Get vitamins
Друзья, продолжаем разбираться в теме атеросклероза. Если генетика и внешние факторы влияют на вероятность заболеть на 10-15%, то ваш ежедневный рацион на все 80-90%! Поэтому просим вас внимательно изучить пост и поделиться им с друзьями🫶
Что должно быть у вас на тарелке?
🧬 1. Белки: строитель для сосудов и защита от воспаления
◾️При дефиците белка нарушается восстановление сосудистой стенки
◾️Белок необходим для синтеза антиоксидантных ферментов и поддержания иммунной системы.
Источники: нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, качественные протеиновые добавки при необходимости.
❓Сколько нужно:
≈ 1,2–1,5 г/кг массы тела — особенно важно при хронических воспалениях, метаболических нарушениях и у пожилых.
🥑 2. Жиры: важны для гормонального баланса и защиты сосудов.
◾️Омега-3 (EPA и DHA) обладают противовоспалительным и сосудисто-протективным действием: снижают уровень триглицеридов, стабилизируют атеросклеротические бляшки.
◾️Мононенасыщенные жиры (например, оливковое масло) поддерживают липидный профиль и уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
⛔️Избегать:
Трансжиров, избытка омега-6, жареных и переработанных жиров.
❓Сколько нужно: минимум 1 г/кг массы тела — из правильных источников.
🍞 3. Углеводы: умеренно.
◾️Избыток простых углеводов (сахар, белый хлеб, сладости) вызывает инсулинорезистентность, усиливает воспаление и способствует накоплению висцерального жира.
◾️Комплексные углеводы (овощи, цельнозерновые, бобовые) обеспечивают клетчатку, антиоксиданты и поддерживают здоровье кишечника.
❓Сколько нужно:
Зависит от уровня активности, но важно, чтобы основа углеводов — это овощи, зелень, цельнозерновые.
Поставьте ❤️, кому было полезно!
#холестерин
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM