Что вы думаете про #бег на тренажёре? Поделитесь в комментариях 💬

А вот мои соображения 💭
Плюсы ➕
1. Бег в спортзале предотвратит серьезные травмы, связанные со скользкой поверхностью, переохлаждением, неудобством утепляться. А вот летом снизит риск заработать обезвоживание, гипонатриемию и/или получить тепловой удар 🥵
2. Длительные занятие на улице противопоказаны людям со сверхчувствительной к солнцу кожей 🌞
3. Не будем забывать про пыль и выхлопные газы, которыми можно надышаться в час пик 🚗💨
4. При занятиях на тредмиле кроссовки изнашиваются меньше 👟
5. Отрегулируйте наклон и скорость беговой дорожки, чтобы они идеально соответствовали вашим тренировочным целям 🎯
6. Не надо постоянно контролировать темп и расстояние и смотреть на часы (но, как и датчики смарт-часов, тренажёры выдают показатели с погрешностями) ⌚️
7. Отпадает необходимость таскать на себе воду и прочее 🍫
8. Не надо пересекаться с траекториями других спортсменов на стадионе, останавливаться и сбивать темп на светофорах или следить за реакцией собак 🦮
9. Идеально ровная поверхность бегового тренажера с меньшей вероятностью может привести к травмам 🏥
Минусы ➖
1.Скучно 🥱 Надоедает смотреть на одну и ту же стену. И лично в моём случае частые тренировки на тредмиле приводят к тому, что теряется #мотивация — монотонно и однообразно 🤖
2. Беговые дорожки не задействуют ваши мышцы так, как это делает бег на открытом воздухе, особенно подколенные сухожилия🦵
3. Даже самые продвинутые тренажеры имеют довольно-таки низкий “максимальный скоростной режим” 🏃‍♀️💨

Может быть, в комментариях вы перечислите и другие плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке 🏃🏻‍♂️

Что думаете ❓

В опросе победил пункт «Больше тренировочных планов и советов» 🏆

Делюсь тренировочным планом, понравившимся мне во многих аспектах 📋

Очень важно❗️ Тренируясь, всегда ставьте на первое место самочувствие, а не следование плану. При травмах и возникших проблемах со здоровьем сразу обращайтесь к врачу 🏥👩‍⚕️👨‍⚕️
Берегите себя ❤️

И скидывайте в комментариях свои тренировочные планы, будем обмениваться опытом 📒

А также делитесь фотографиями с тренировок, ведь иногда всем нам бывает трудно выйти на пробежку в понедельник. А фотографии единомышленников — лучшая #мотивация 📸

Спортивная психология❓

Элиуд Кипчоге добегает марафон с улыбкой на последних километрах — и это не игра на публику, а психологический прием, который, по его словам, помогает справляться с болью. Спортсмены, которые улыбаются во время бега, расходуют на 2% меньше энергии. В какой-то момент спортивная психология достигла пика популярности, предлагая различные техники: осознанность, внутренний диалог и ментальная концентрация и тд.

Однако один из последних обзоров 111 предыдущих исследований по спортивной психологии показал, что нет объективных доказательств значимой эффективности ментальных техник применительно к тренировочному процессу, причём это касается разных видов спорта. Но не всё так просто. Основная статья доступна по ссылке

Что думаете на этот счёт?

#мотивация

В продолжение темы спортивной психологии – у нас есть фирменный бот, который умеет присылать мотивашки каждый день, в указанное вами время. Например, поставьте время его сообщений "незадолго до тренировки", а бот канала "Бегать просто" постарается помочь с мотивацией и выйти на пробежку заряженным и с хорошим настроением.

Также вы сможете воспользоваться его мотивашками и не по расписанию, нажав на кнопку «Зарядись» в меню бота.

Вот он @runforhealth_motivator_bot

Это бесплатно, безопасно и можно отключить в любой момент, просто нажав кнопку «Отменить подписку» в меню бота.

Как начать пользоваться?

Кликнуть на имя бота здесь в посте или найти бота по имени самостоятельно в меню поиска, нажать команду /start , нажать на кнопку «Подписаться», выбрать время, когда бот будет присылать мотивашки.

Хорошего дня и высокой мотивации 😊

#мотивация