Можно ли разогнать метаболизм для похудения?
Продолжаем развеивать мифы о правильном питании.
В целом, у здоровых людей процессы усвоения пищи одинаковы, но у каждого из нас различаются базовые траты калорий на поддержание организма. Как рассчитать суточную потребность в калориях или основной обмен рассказали здесь.
Фактически, мы не можем «ускорить метаболизм» и влиять на скорость движения молекул внутри тела, но можем влиять на базовую трату калорий.
«Волшебной таблетки» для ускорения метаболизма нет. Но мы же не могли оставить вас без полезных советов😎. Поэтому поделимся ключиками, которые помогут метаболизму работать эффективнее🔥
✅Физическая активность. Чем больше у тебя мышечной массы, тем больше энергии нужно организму. Поэтому, если мы будем укреплять, развивать и поддерживать наши мышцы физической активностью, то в состоянии покоя организм будем сжигать больше калорий для поддержания их жизнедеятельности.
✅ Увеличение потребления белка. Продукты с высоким содержанием белка требуют больше энергии для переваривания, а также помогают создать и поддерживать мышечную массу. При похудении количество белка в рационе рекомендуют увеличить до 1,5-1,8 г/кг.
✅Водный баланс. Чистая живая нужна каждой нашей клетке. Делайте глотковый тест раз в час: попробуйте глотнуть немного воды и оценить есть ли жажда.
✅Кофеин. Хорошая новость для любителей кофе! Кофеин способствует увеличению окисления жиров, что может помочь в снижении веса. При этом важно контролировать потребление кофеина, чтобы избежать побочных эффектов, таких как бессонница или беспокойство.
✅Зеленый чай. Содержит не только кофеин, но и катехины, такие как EGCG (эпигаллокатехин галлат). Исследования показывают, что сочетание кофеина и катехинов может существенно повысить уровень сжигаемых калорий, особенно во время физической активности.
✅Хороший сон. Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит. Лептин отвечает за чувство насыщения, а грелин — за стимулирование голода. Снижение уровня лептина и повышение уровня грелина ведет к увеличению аппетита и, как следствие, к набору веса.
Качественный сон также улучшает чувствительность к инсулину — гормону, который помогает организму усваивать глюкозу из пищи. Также, для улучшения чувствительности к инсулину эффективно использовать натуральную добавку для похудения — берберин.
✅Острые специи. Капсаицин в перце чили стимулирует термогенез, что может привести к увеличению расхода калорий. Некоторые исследования показывают, что капсаицин может увеличивать уровень окисления жиров и помогает сжигать калории даже в состоянии покоя. Также, острые специи способствуют увеличению чувства насыщения.
Как вам ключики? Какие уже используете?🔑🔥
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Продолжаем развеивать мифы о правильном питании.
В целом, у здоровых людей процессы усвоения пищи одинаковы, но у каждого из нас различаются базовые траты калорий на поддержание организма. Как рассчитать суточную потребность в калориях или основной обмен рассказали здесь.
Фактически, мы не можем «ускорить метаболизм» и влиять на скорость движения молекул внутри тела, но можем влиять на базовую трату калорий.
«Волшебной таблетки» для ускорения метаболизма нет. Но мы же не могли оставить вас без полезных советов😎. Поэтому поделимся ключиками, которые помогут метаболизму работать эффективнее🔥
✅Физическая активность. Чем больше у тебя мышечной массы, тем больше энергии нужно организму. Поэтому, если мы будем укреплять, развивать и поддерживать наши мышцы физической активностью, то в состоянии покоя организм будем сжигать больше калорий для поддержания их жизнедеятельности.
✅ Увеличение потребления белка. Продукты с высоким содержанием белка требуют больше энергии для переваривания, а также помогают создать и поддерживать мышечную массу. При похудении количество белка в рационе рекомендуют увеличить до 1,5-1,8 г/кг.
✅Водный баланс. Чистая живая нужна каждой нашей клетке. Делайте глотковый тест раз в час: попробуйте глотнуть немного воды и оценить есть ли жажда.
✅Кофеин. Хорошая новость для любителей кофе! Кофеин способствует увеличению окисления жиров, что может помочь в снижении веса. При этом важно контролировать потребление кофеина, чтобы избежать побочных эффектов, таких как бессонница или беспокойство.
✅Зеленый чай. Содержит не только кофеин, но и катехины, такие как EGCG (эпигаллокатехин галлат). Исследования показывают, что сочетание кофеина и катехинов может существенно повысить уровень сжигаемых калорий, особенно во время физической активности.
✅Хороший сон. Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит. Лептин отвечает за чувство насыщения, а грелин — за стимулирование голода. Снижение уровня лептина и повышение уровня грелина ведет к увеличению аппетита и, как следствие, к набору веса.
Качественный сон также улучшает чувствительность к инсулину — гормону, который помогает организму усваивать глюкозу из пищи. Также, для улучшения чувствительности к инсулину эффективно использовать натуральную добавку для похудения — берберин.
✅Острые специи. Капсаицин в перце чили стимулирует термогенез, что может привести к увеличению расхода калорий. Некоторые исследования показывают, что капсаицин может увеличивать уровень окисления жиров и помогает сжигать калории даже в состоянии покоя. Также, острые специи способствуют увеличению чувства насыщения.
Как вам ключики? Какие уже используете?🔑🔥
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
ИММУННЫЙ ШОТ
Этот рецепт — идеальное ежедневное средство для укрепления вашей иммунной системы. Вам потребуется всего 4 ингредиента, соковыжималка и 10 минут вашего времени!
ИМБИРЬ
Сильное противовоспалительное, снижает сахар в крови, улучшает метаболизм.
ЛИМОН
Детоксицирует, помогает работе печени.
КУРКУМА
Снимает воспаление, улучшает работу мозга, антиоксидант.
ПЕРЕЦ ЧЕРНЫЙ
Уменьшает воспаление, сильный антиоксидант.
200-250 г корня имбиря
3 лимона
1/4 ч.л. куркумы
1/8 ч.л. черного перца
Очистите имбирь и выжмите сок через соковыжималку. Отдельно выжмите сок из лимонов.
Смешайте сок из имбиря, лимона, добавьте куркуму и перец; взболтайте.
Шот также можно заморозить!
🔥Интересно: вещество пиперин, содержащееся в черном перце, значительно улучшает усвоение куркумина — в среднем на 2000%.
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Этот рецепт — идеальное ежедневное средство для укрепления вашей иммунной системы. Вам потребуется всего 4 ингредиента, соковыжималка и 10 минут вашего времени!
ИМБИРЬ
Сильное противовоспалительное, снижает сахар в крови, улучшает метаболизм.
ЛИМОН
Детоксицирует, помогает работе печени.
КУРКУМА
Снимает воспаление, улучшает работу мозга, антиоксидант.
ПЕРЕЦ ЧЕРНЫЙ
Уменьшает воспаление, сильный антиоксидант.
200-250 г корня имбиря
3 лимона
1/4 ч.л. куркумы
1/8 ч.л. черного перца
Очистите имбирь и выжмите сок через соковыжималку. Отдельно выжмите сок из лимонов.
Смешайте сок из имбиря, лимона, добавьте куркуму и перец; взболтайте.
Шот также можно заморозить!
🔥Интересно: вещество пиперин, содержащееся в черном перце, значительно улучшает усвоение куркумина — в среднем на 2000%.
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
В чем отличие вашего магния от панангина или препарата «Магний B6»?
Друзья, такой вопрос задали нам в комментариях. Давайте разбираться⬇️
Что главное в добавке?
1️⃣Активное действующее вещество.
2️⃣Отсутствие балластных дополнительных веществ, которые попадая в организм, буквально травят нас и создают нагрузку на печень.
Итак, разбираем ПАНАНГИН — это аптечный препарат, содержащий калий и магний, для нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Действующее вещество — магния АСПАРАГИНАТ (140 мг, где 15 мг чистого магния). Аспарагинат является хелатной формой с высокой биодоступностью, НО высокие уровни аспарагиновой кислоты в мозге являются нейротоксином, поэтому эта форма является не подходящей для многих людей. Имеет побочные эффекты — диарея или газообразование.
😯❌Вспомогательные вещества (то есть балластные!): кремния диоксид коллоидный, повидон K30, магния стеарат, тальк, крахмал кукурузный, крахмал картофельный + в оболочке: макрогол 6000; титана диоксид, Е171; бутилметакрилата, диметиламиноэтилметакрилата и метилметакрилата сополимер [1:2:1], тальк.
Вывод: магний совсем в низкой дозировке в форме, которая вызывает побочные эффекты + балластные вещества. Источник калия.
Далее разберём МАГНИЙ Б6. Речь, видимо, о французском аптечном препарате холдинга Sanofi.
В составе магний в форме лактата дигидрата) — 470 мг (эквивалентно содержанию чистого магния 48 мг) и пиридоксин в виде гидрохлорида (НЕАКТИВНАЯ ФОРМА В6) — 5 мг.
Особенности формы лактат:
✔️ Нужно принимать вне еды
✔️ Распространенные побочные эффекты: диарея, вздутие живота, газы, расстройство желудка
✔️ Совместимость: нельзя, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь или антибиотики
Прочими вспомогательными веществами являются: Сахароза, Каолин тяжелый, Акации камедь, Карбоксиполиметилен 934, Тальк (магния гидросиликат), Магния стеарат. Оболочка содержит акации камедь, сахарозу, диоксид титана, тальк (магния гидросиликат), воск карнаубский.
Вывод: дозировка небольшая, имеет побочные эффекты, принимать по рекомендации специалиста + много балластных веществ в составе.
Состав магния от Get vitamins состоит ВСЕГО ИЗ 4 компонентов. И все они представлены на втором фото.
🛍 Заказать на WB
🔥Давайте сделаем рубрику #разборсостава
Присылайте свои варианты в комментарии.
ВАЖНО: пост носит рекомендательный характер. Если препарат назначил вам врач, следуйте рекомендациям вашего специалиста.
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Друзья, такой вопрос задали нам в комментариях. Давайте разбираться⬇️
Что главное в добавке?
1️⃣Активное действующее вещество.
2️⃣Отсутствие балластных дополнительных веществ, которые попадая в организм, буквально травят нас и создают нагрузку на печень.
Итак, разбираем ПАНАНГИН — это аптечный препарат, содержащий калий и магний, для нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Действующее вещество — магния АСПАРАГИНАТ (140 мг, где 15 мг чистого магния). Аспарагинат является хелатной формой с высокой биодоступностью, НО высокие уровни аспарагиновой кислоты в мозге являются нейротоксином, поэтому эта форма является не подходящей для многих людей. Имеет побочные эффекты — диарея или газообразование.
😯❌Вспомогательные вещества (то есть балластные!): кремния диоксид коллоидный, повидон K30, магния стеарат, тальк, крахмал кукурузный, крахмал картофельный + в оболочке: макрогол 6000; титана диоксид, Е171; бутилметакрилата, диметиламиноэтилметакрилата и метилметакрилата сополимер [1:2:1], тальк.
Вывод: магний совсем в низкой дозировке в форме, которая вызывает побочные эффекты + балластные вещества. Источник калия.
Далее разберём МАГНИЙ Б6. Речь, видимо, о французском аптечном препарате холдинга Sanofi.
В составе магний в форме лактата дигидрата) — 470 мг (эквивалентно содержанию чистого магния 48 мг) и пиридоксин в виде гидрохлорида (НЕАКТИВНАЯ ФОРМА В6) — 5 мг.
Особенности формы лактат:
✔️ Нужно принимать вне еды
✔️ Распространенные побочные эффекты: диарея, вздутие живота, газы, расстройство желудка
✔️ Совместимость: нельзя, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь или антибиотики
Прочими вспомогательными веществами являются: Сахароза, Каолин тяжелый, Акации камедь, Карбоксиполиметилен 934, Тальк (магния гидросиликат), Магния стеарат. Оболочка содержит акации камедь, сахарозу, диоксид титана, тальк (магния гидросиликат), воск карнаубский.
Вывод: дозировка небольшая, имеет побочные эффекты, принимать по рекомендации специалиста + много балластных веществ в составе.
Состав магния от Get vitamins состоит ВСЕГО ИЗ 4 компонентов. И все они представлены на втором фото.
🔥Давайте сделаем рубрику #разборсостава
Присылайте свои варианты в комментарии.
ВАЖНО: пост носит рекомендательный характер. Если препарат назначил вам врач, следуйте рекомендациям вашего специалиста.
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 привычек, которые УБИВАЮТ поджелудочную⬇️
1️⃣ Отсутствие режима питания
Повышает риск устойчивости к инсулину, что является предшественником сахарного диабета 2 типа. А также может влиять на секрецию пищеварительных ферментов и затруднять процесс переваривания.
2️⃣ Постоянные перекусы
Ведут к хронически повышенному уровню глюкозы, инсулинорезистентности. Непрерывная работа железы на фоне частых перекусов может привести к ее утомлению и повышенному риску воспалительных заболеваний, таких как панкреатит.
3️⃣ Запивание еды холодными напитками
Холодные напитки могут «замораживать» пищеварительные ферменты, замедляя процесс пищеварения и создавая дополнительную нагрузку на поджелудочную.
Также, прием холодной жидкости с едой может вызвать спазмы и дискомфорт в желудке и поджелудочной железе, нарушая нормальное пищеварение.
4️⃣ Употребление жареной и жирной пищи
Все дело в том, что жирная и жареная пища требуют большего количества ферментов для ее переваривания, что увеличивает нагрузку на поджелудочную железу.
5️⃣ Постоянное употребление холодной пищи
Холодные продукты могут замедлять процессы пищеварения, требующие более длительного времени для переваривания и усвоения.
Ставьте «🔥» и завтра расскажем, как можно проверить свою поджелудочную в домашних и лабораторных условиях.
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
1️⃣ Отсутствие режима питания
Повышает риск устойчивости к инсулину, что является предшественником сахарного диабета 2 типа. А также может влиять на секрецию пищеварительных ферментов и затруднять процесс переваривания.
2️⃣ Постоянные перекусы
Ведут к хронически повышенному уровню глюкозы, инсулинорезистентности. Непрерывная работа железы на фоне частых перекусов может привести к ее утомлению и повышенному риску воспалительных заболеваний, таких как панкреатит.
3️⃣ Запивание еды холодными напитками
Холодные напитки могут «замораживать» пищеварительные ферменты, замедляя процесс пищеварения и создавая дополнительную нагрузку на поджелудочную.
Также, прием холодной жидкости с едой может вызвать спазмы и дискомфорт в желудке и поджелудочной железе, нарушая нормальное пищеварение.
4️⃣ Употребление жареной и жирной пищи
Все дело в том, что жирная и жареная пища требуют большего количества ферментов для ее переваривания, что увеличивает нагрузку на поджелудочную железу.
5️⃣ Постоянное употребление холодной пищи
Холодные продукты могут замедлять процессы пищеварения, требующие более длительного времени для переваривания и усвоения.
Ставьте «🔥» и завтра расскажем, как можно проверить свою поджелудочную в домашних и лабораторных условиях.
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Здоровье с Get vitamins
Продолжая тему хронического стресса , хотим подробнее рассказать о связи магния и психического здоровья!
У 90% людей наблюдаются симптомы дефицита магния, которые очень сложно закрыть с помощью питания. Кстати, вот здесь мы делились тестом на дефицит микроэлемента. Магний — это та базовая биодобавка, которую можно принимать на продолжительной основе.
Теперь подробнее о связи магния с работой психики:
1️⃣Магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают сигналы между нервными клетками. Его дефицит может привести к снижению уровня серотонина — «гормона счастья», что может способствовать развитию депрессии и тревожных расстройств.
2️⃣ Магний помогает поддерживать адекватный уровень кортизола (гормона стресса) в организме. В исследованиях было показано, что магний может снижать уровень тревожности и улучшать общее психоэмоциональное состояние.
3️⃣ Магний защищает нейроны. Он обладает нейропротективными свойствами, что способствовует снижению нейродегенеративных процессов и улучшению памяти. Особенно важно для пожилых людей☝️
4️⃣В одном из исследований было установлено, что низкий уровень магния связан с повышенным риском депрессии. Участники исследования, которые употребляли больше магния через пищу или добавки, сообщали о более низком уровне депрессивных симптомов.
5️⃣В систематическом обзоре, проведенном в журнале "Journal of the American Board of Family Medicine", исследователи проанализировали данные нескольких клинических испытаний и обнаружили, что добавление магния может значительно снизить уровень тревожности у людей, страдающих от этого расстройства.
6️⃣В исследовании, опубликованном в "European Journal of Nutrition" в 2020 году ученые наблюдали за 8 000 участниками и выявили прямую связь между высоким уровнем магния в рационе и низким уровнем психосоциальных заболеваний, включая депрессию и тревожность.
Чтобы получать достаточное количество магния из еды, старайтесь включать в рацион следующие продукты:
- Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки)
- Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста)
- Бобовые (чечевица, фасоль)
- Цельные зерна (овсянка, коричневый рис)
- Темный шоколад (с высоким содержанием какао)
Если вы испытываете симптомы тревожности или депрессии, а тест на магний показывает риски дефицита, то стоит задуматься о приеме добавки.
Идеальный магний, который мягко усваивается и усилен активным витамином B6 =🛍 Заказать на WB
@getvitamins
У 90% людей наблюдаются симптомы дефицита магния, которые очень сложно закрыть с помощью питания. Кстати, вот здесь мы делились тестом на дефицит микроэлемента. Магний — это та базовая биодобавка, которую можно принимать на продолжительной основе.
Теперь подробнее о связи магния с работой психики:
1️⃣Магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают сигналы между нервными клетками. Его дефицит может привести к снижению уровня серотонина — «гормона счастья», что может способствовать развитию депрессии и тревожных расстройств.
2️⃣ Магний помогает поддерживать адекватный уровень кортизола (гормона стресса) в организме. В исследованиях было показано, что магний может снижать уровень тревожности и улучшать общее психоэмоциональное состояние.
3️⃣ Магний защищает нейроны. Он обладает нейропротективными свойствами, что способствовует снижению нейродегенеративных процессов и улучшению памяти. Особенно важно для пожилых людей☝️
4️⃣В одном из исследований было установлено, что низкий уровень магния связан с повышенным риском депрессии. Участники исследования, которые употребляли больше магния через пищу или добавки, сообщали о более низком уровне депрессивных симптомов.
5️⃣В систематическом обзоре, проведенном в журнале "Journal of the American Board of Family Medicine", исследователи проанализировали данные нескольких клинических испытаний и обнаружили, что добавление магния может значительно снизить уровень тревожности у людей, страдающих от этого расстройства.
6️⃣В исследовании, опубликованном в "European Journal of Nutrition" в 2020 году ученые наблюдали за 8 000 участниками и выявили прямую связь между высоким уровнем магния в рационе и низким уровнем психосоциальных заболеваний, включая депрессию и тревожность.
Чтобы получать достаточное количество магния из еды, старайтесь включать в рацион следующие продукты:
- Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки)
- Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста)
- Бобовые (чечевица, фасоль)
- Цельные зерна (овсянка, коричневый рис)
- Темный шоколад (с высоким содержанием какао)
Если вы испытываете симптомы тревожности или депрессии, а тест на магний показывает риски дефицита, то стоит задуматься о приеме добавки.
Идеальный магний, который мягко усваивается и усилен активным витамином B6 =
@getvitamins
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Могут ли БАДы заменить полноценный прием пищи?
Ответ:НЕТ
Друзья, да, мы являемся производителями биологически активных добавок с натуральным составом. Но не будем вводить вас в заблуждение, говоря, что БАДы это панацея.
Добавки не могут и не должны заменять полноценного питания потому что:
1️⃣Прием добавок НЕ запускает полноценное пищеварение. Еду надо жевать. Это запускает цефалическую фазу пищеварения и подготовку ферментов поджелудочной железой. С помощью БАД такое сделать невозможно. Именно поэтому большинство добавок рекомендуется принимать ВО ВРЕМЯ или ПОСЛЕ приема пищи, когда организм активно производит ферменты для переваривания и усвоения еды.
2️⃣Несмотря на все научные достижения в области нутрициологии, мы до сих пор НЕ знаем большинство существующих минорных компонентов пищи: а некоторые вещества были открыты совсем недавно. Например, витамин К открыли в 1935 году, это менее 100 лет назад. А некоторые виды каротиноидов активно стали изучаться только в последнее десятилетие. Когда мы исключаем какую-то группу продуктов или заменяем их на добавки, мы можем недополучать важных веществ.
🧑🔬Другое дело, что наше питание, качество почвы и продуктов изменилось за последнее столетие настолько, что БАДы вынужденно стали частью нашей жизни и карты здоровья.
📊Генетические тесты позволяют определить риски возникновения дефицитов, а лабораторная диагностика вовремя подсказать, какие показатели находятся не в пределах оптимумов. Закрытие дефицитов = высокий уровень здоровья и энергии!
О том, почему еще сложно сложно закрыть все дефициты только из еды писали здесь.
🔥 Поделитесь, какие добавки вы принимаете и согласны ли, что питание первично?
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Ответ:
Друзья, да, мы являемся производителями биологически активных добавок с натуральным составом. Но не будем вводить вас в заблуждение, говоря, что БАДы это панацея.
Добавки не могут и не должны заменять полноценного питания потому что:
1️⃣Прием добавок НЕ запускает полноценное пищеварение. Еду надо жевать. Это запускает цефалическую фазу пищеварения и подготовку ферментов поджелудочной железой. С помощью БАД такое сделать невозможно. Именно поэтому большинство добавок рекомендуется принимать ВО ВРЕМЯ или ПОСЛЕ приема пищи, когда организм активно производит ферменты для переваривания и усвоения еды.
2️⃣Несмотря на все научные достижения в области нутрициологии, мы до сих пор НЕ знаем большинство существующих минорных компонентов пищи: а некоторые вещества были открыты совсем недавно. Например, витамин К открыли в 1935 году, это менее 100 лет назад. А некоторые виды каротиноидов активно стали изучаться только в последнее десятилетие. Когда мы исключаем какую-то группу продуктов или заменяем их на добавки, мы можем недополучать важных веществ.
🧑🔬Другое дело, что наше питание, качество почвы и продуктов изменилось за последнее столетие настолько, что БАДы вынужденно стали частью нашей жизни и карты здоровья.
📊Генетические тесты позволяют определить риски возникновения дефицитов, а лабораторная диагностика вовремя подсказать, какие показатели находятся не в пределах оптимумов. Закрытие дефицитов = высокий уровень здоровья и энергии!
О том, почему еще сложно сложно закрыть все дефициты только из еды писали здесь.
🔥 Поделитесь, какие добавки вы принимаете и согласны ли, что питание первично?
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Какой БАД поможет при повышенном давлении?
Если вас беспокоит высокое артериальное давление,магний может стать полезным союзником.
Свежий мета-анализ подтвердил способность магния снижать артериальное давление с учетом следующих нюансов:
✅Магний снижает как систолическое давление, так и диастолическое давление
✅Максимальный эффект наблюдается при приёме ≥400 мг в день на протяжении 12+ недель.
✅Влияние связано с его способностью расширять сосуды, снижать воспаление и модулировать кальциевый обмен.
Можно ли пить магний для снижения давления?
Да, но в качестве дополнительной меры. Хотя магний не заменит лекарства для лечения серьезной гипертонии, он может дополнить здоровый образ жизни и сбалансированное питание. И, конечно, нельзя заменить им препараты, назначенные врачом.
Заказать магний можно тут.
@getvitamins
Если вас беспокоит высокое артериальное давление,
Свежий мета-анализ подтвердил способность магния снижать артериальное давление с учетом следующих нюансов:
✅Магний снижает как систолическое давление, так и диастолическое давление
✅Максимальный эффект наблюдается при приёме ≥400 мг в день на протяжении 12+ недель.
✅Влияние связано с его способностью расширять сосуды, снижать воспаление и модулировать кальциевый обмен.
Можно ли пить магний для снижения давления?
Да, но в качестве дополнительной меры. Хотя магний не заменит лекарства для лечения серьезной гипертонии, он может дополнить здоровый образ жизни и сбалансированное питание. И, конечно, нельзя заменить им препараты, назначенные врачом.
Заказать магний можно тут.
@getvitamins
Какое у вас чаще давление?
Anonymous Poll
40%
Чаще пониженное🔻
36%
Страдаю повышенным давлением🔺
24%
Нормально, как у космонавтов🔥
Как принимать магний при пониженном давлении?
Друзья, мы были очень удивлены, что многие из вас сталкиваются с проблемой пониженного давления. Это, конечно, очень влияет на уровень энергии и качество жизни.
Как же быть с важнейший минералом магнием?
С одной стороны, он поддерживает ионный баланс (влияет на уровень натрия, кальция, калия внутри клетки), помогает правильной работе сердечно-сосудистой системы.
Но с другой стороны, магний известен своей способностью снижать давление и многие опасаются такого эффекта.
☝️Мы НЕ рекомендуем полностью отказываться от магния в случае, если у вас низкое давление. Слишком серьезны и обширны последствия его дефицита.
Если есть симптоматика дефицита магния (судороги, проблемы со сном, головная боль, отёки, запоры, раздражительность, усталость, апатия), то однозначно стоит восполнять дефицит с помощью добавки.
Если у вас бывает низкое давление, то НЕ СТОИТ сразу пить магний днём. Лучше выпить дневную норму после ужина или непосредственно перед сном.
Также, начать лучше с минимальной дозировки, 100 мг будет достаточно, постепенно увеличивая, дойти до 300-400 мг в сутки. Возможно, вы почувствуете положительный эффект от более низкой дозировки. Это зависит от уровня дефицита и индивидуальных особенностей.
🛍 Заказать магний
❤️ Поделитесь, как вы переносите магний? Замечали ли, что он понижает давление?
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Друзья, мы были очень удивлены, что многие из вас сталкиваются с проблемой пониженного давления. Это, конечно, очень влияет на уровень энергии и качество жизни.
Как же быть с важнейший минералом магнием?
С одной стороны, он поддерживает ионный баланс (влияет на уровень натрия, кальция, калия внутри клетки), помогает правильной работе сердечно-сосудистой системы.
Но с другой стороны, магний известен своей способностью снижать давление и многие опасаются такого эффекта.
☝️Мы НЕ рекомендуем полностью отказываться от магния в случае, если у вас низкое давление. Слишком серьезны и обширны последствия его дефицита.
Если есть симптоматика дефицита магния (судороги, проблемы со сном, головная боль, отёки, запоры, раздражительность, усталость, апатия), то однозначно стоит восполнять дефицит с помощью добавки.
Если у вас бывает низкое давление, то НЕ СТОИТ сразу пить магний днём. Лучше выпить дневную норму после ужина или непосредственно перед сном.
Также, начать лучше с минимальной дозировки, 100 мг будет достаточно, постепенно увеличивая, дойти до 300-400 мг в сутки. Возможно, вы почувствуете положительный эффект от более низкой дозировки. Это зависит от уровня дефицита и индивидуальных особенностей.
❤️ Поделитесь, как вы переносите магний? Замечали ли, что он понижает давление?
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Какие факторы повышают потребность в магнии?
Друзья, мы много говорим о дефиците магния, потому что он встречается повсеместно, а его проявления очень коварны.
Дефицит трудно выявить, когда ещё нет симптомов, так как концентрация магния в крови не отражает общее содержание в организме (99% магния сосредоточено в костях и мышцах).
А когда уже появляются симптомы, такие как судороги, проблемы со сном, головная боль, отёки, раздражительность, усталость, это говорит уже о серьёзном дефиците, который влияет на состояние органов и систем.
Факторы, которые УВЕЛИЧИВАЮТ риски дефицита магния⬇️
✔️возраст (у пожилых людей дефицит встречается гораздо чаще и важно его не допускать).
✔️хронический стресс. О том, как его выявить писали здесь.
✔️ряд заболеваний (диабет, метаболический синдром, гипертония, болезни ЖКТ и почек, нарушение усвоения магния).
✔️употребление алкоголя (надо сказать, что употребление спиртных напитков повышает риски множественных дефицитов, не только магния).
✔️приём ряда лекарств (диуретики, антибиотики, ИПП, иммуносупрессоры).
✔️избыток в рационе углеводов, сахара, продуктов, богатых кальцием и фосфором.
Обязательно включите в рацион зелёные овощи, орехи, семена, тёмный шоколад, неочищенные злаки, чтобы получать достаточно магния с пищей.
⠀
Поддержать необходимый уровень магния, а также быстро и эффективно закрыть дефицит, помогают добавки.
Мы производим лучший на рынке магний в легко усвояемой форме «бисглицинат» — это соединение магния с аминокислотой глицином.
🛍 Заказать магний
Такая форма быстро закрывает дефицит и обладает высокой биодоступностью, а входящий в состав активный витамин В6 (P-5-P) помогает магнию эффективно усвоиться.
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Друзья, мы много говорим о дефиците магния, потому что он встречается повсеместно, а его проявления очень коварны.
Дефицит трудно выявить, когда ещё нет симптомов, так как концентрация магния в крови не отражает общее содержание в организме (99% магния сосредоточено в костях и мышцах).
А когда уже появляются симптомы, такие как судороги, проблемы со сном, головная боль, отёки, раздражительность, усталость, это говорит уже о серьёзном дефиците, который влияет на состояние органов и систем.
Факторы, которые УВЕЛИЧИВАЮТ риски дефицита магния⬇️
✔️возраст (у пожилых людей дефицит встречается гораздо чаще и важно его не допускать).
✔️хронический стресс. О том, как его выявить писали здесь.
✔️ряд заболеваний (диабет, метаболический синдром, гипертония, болезни ЖКТ и почек, нарушение усвоения магния).
✔️употребление алкоголя (надо сказать, что употребление спиртных напитков повышает риски множественных дефицитов, не только магния).
✔️приём ряда лекарств (диуретики, антибиотики, ИПП, иммуносупрессоры).
✔️избыток в рационе углеводов, сахара, продуктов, богатых кальцием и фосфором.
Обязательно включите в рацион зелёные овощи, орехи, семена, тёмный шоколад, неочищенные злаки, чтобы получать достаточно магния с пищей.
⠀
Поддержать необходимый уровень магния, а также быстро и эффективно закрыть дефицит, помогают добавки.
Мы производим лучший на рынке магний в легко усвояемой форме «бисглицинат» — это соединение магния с аминокислотой глицином.
Такая форма быстро закрывает дефицит и обладает высокой биодоступностью, а входящий в состав активный витамин В6 (P-5-P) помогает магнию эффективно усвоиться.
Подписаться на канал «Здоровье с Get vitamins»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM